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運動后渾身酸痛通常是由于肌肉纖維微損傷和乳酸堆積所致，屬于正常現(xiàn)象，可通過適當休息、補充水分、均衡飲食、溫和拉伸及熱敷等方式緩解。若疼痛持續(xù)嚴重，可能需要進一步檢查是否存在肌肉拉傷或其他損傷。關(guān)愛自己，從關(guān)注健康開始。身體不適時，請及時就醫(yī)，并在醫(yī)生指導下合理用藥。
1.充分休息：給身體足夠的時間恢復，避免在肌肉未完全恢復前進行高強度運動。
2.補充水分與電解質(zhì)：運動后及時補水，適量補充含電解質(zhì)的飲料，有助于乳酸代謝。
3.均衡飲食：攝取富含蛋白質(zhì)的食物，如雞胸肉、魚、豆腐等，促進肌肉修復。同時，保證足夠的碳水化合物攝入，以補充能量。
4.溫和拉伸與熱敷：運動前后進行溫和的拉伸，有助于放松肌肉，減少酸痛。使用熱水袋或熱毛巾熱敷酸痛部位，也能緩解肌肉緊張。
5.非甾體抗炎藥（NSAIDs）：如布洛芬、對乙酰氨基酚等，可在醫(yī)生指導下用于緩解嚴重的肌肉疼痛和炎癥。
運動過度后渾身酸痛通常通過上述措施可得到緩解，但若癥狀持續(xù)加重，建議就醫(yī)評估，排除其他潛在損傷。