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增肥首先要做到飲食結(jié)構(gòu)平衡，睡眠充足。運(yùn)動(dòng)增肥的運(yùn)動(dòng)方案要和減重運(yùn)動(dòng)有所區(qū)別，一般要以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這種抗阻型運(yùn)動(dòng)為主，比如，拉彈力繩或俯臥撐等運(yùn)動(dòng)方式，這些運(yùn)動(dòng)既增加肩臂的力量，也可以達(dá)到塑形的效果；以有氧運(yùn)動(dòng)為輔，適當(dāng)增加心肺功能就可以了，這樣不會(huì)使你本來(lái)偏瘦的體型更瘦，而是使肌肉更有力量。

想要得到的幫助:增加食欲 增加體重,必須先知其因,很簡(jiǎn)單食欲”,是一種想要進(jìn)食的生理需求.一旦這種需求低落,甚至消失,即稱為食欲不振.簡(jiǎn)單地說(shuō),就是沒(méi)有想吃東西的欲望.食欲不振的原因有多種：
1.疲勞或緊張.一般如上班族由于疲勞或精神緊張,可能導(dǎo)致暫時(shí)性食欲不振,這是屬于比較輕微的現(xiàn)象.
2.過(guò)食,過(guò)飲,運(yùn)動(dòng)量不足,慢性便秘,也都是引起食欲不振的因素,但要注意一些潛藏的危機(jī),諸如無(wú)緣無(wú)故的食欲不振,連續(xù)不斷的食欲不振等等.
3.精神因素：想要維持身材苗條,不想吃東西,體重因而大幅減輕,因此拒絕進(jìn)食.
4.懷孕：女性在懷孕初期,或由于口服避孕藥的副作用,也可能導(dǎo)致食欲不振或嘔吐5.疾病因素：食欲不振通常會(huì)讓人直接聯(lián)想到胃腸問(wèn)題,如慢性胃炎,胃遲緩,胃癌,都有可能出現(xiàn)這樣的癥狀.肝病的初期癥狀也會(huì)引發(fā)長(zhǎng)期食欲不振.事實(shí)上,因肝病而引發(fā)的食欲不振通常呈極端化,嚴(yán)重時(shí)根本沒(méi)有食欲.患者的親朋好友只要稍加注意,即可看出病人對(duì)食物的嚴(yán)重排斥. 此外,像腎臟病,甲狀腺機(jī)能不足等內(nèi)分泌疾病,痢疾,霍亂等感染癥以及心臟病,腦腫瘤等,也都可能導(dǎo)致食欲不振.憂郁癥患者對(duì)周遭的事物顯得沒(méi)有興趣,無(wú)法將注意力放在基本的生理需求上,而只集中于負(fù)面或困擾自己的想法,也有食欲不振的問(wèn)題. 精神分裂癥患者可能是因妄想食物遭下毒,而不想進(jìn)食,也可能是屬于緊張型的精神分裂,會(huì)持續(xù)專注或保持固定的姿勢(shì)動(dòng)作,對(duì)外界食物似乎沒(méi)有任何興趣. 有時(shí)不愿吃飯并非小問(wèn)題.如果發(fā)現(xiàn)你自己或身邊的家人有食欲不振的現(xiàn)象時(shí),可利用具有香味,辣味,苦味的食物,來(lái)刺激并且提高胃液的分泌及增進(jìn)食欲,若仍然無(wú)法提高食欲,最好到醫(yī)院做一番檢查. 這跟你的生活習(xí)慣有很大的關(guān)系.首先是工作很忙,沒(méi)有時(shí)間吃飯,就一直忙啊忙的,時(shí)間長(zhǎng)了,到了吃飯的時(shí)間也感覺(jué)不到餓,感覺(jué)不到餓也就想不起來(lái)吃,長(zhǎng)此以往很可能會(huì)得厭食癥,而且身體的其他機(jī)能也會(huì)發(fā)生變化.后果會(huì)非常的嚴(yán)重.我建議你先給自己放一段時(shí)間的假,然后好好的為自己調(diào)理一下,不光是在飲食方面,不如去海邊或一個(gè)你想去的地方渡假,放松一下自己的心情,再去找個(gè)營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)你的情況做個(gè)飲食方案,我想你很快會(huì)好起來(lái)的.也可能是你患了某種慢性疾病,應(yīng)該早點(diǎn)去醫(yī)院做檢查,早發(fā)現(xiàn)早治療嗎 介紹一款增加食欲的靚湯,很簡(jiǎn)單的,試試吧! 用料:芝麻油30g,番茄300g,雞蛋1個(gè),姜5g,蔥10g,鹽3g,雞精3g,素油35g.

可以去醫(yī)院作個(gè)全面檢查，因?yàn)樵S多疾病可以引起消瘦，最常見(jiàn)的如糖尿病，甲亢，腫瘤等。 消瘦給我們帶來(lái)的危害也是不容忽視的，那么，是什么原因使人消瘦呢？ 從病理角度上說(shuō)，消化系統(tǒng)疾病、糖尿病、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、肝炎、腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦。若是疾病引起的身體消瘦，我們應(yīng)及時(shí)治療疾病，疾病治愈后，體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平。久病體虛，營(yíng)養(yǎng)不良者，應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物，適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉，以使體重恢復(fù)正常。