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晚上老是睡不著，也就是存在失眠問題，以下有一些可行的治療辦法。 在生活方式調(diào)整方面，要建立規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體形成生物鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，因?yàn)槠浒l(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠?？梢栽谒?小時(shí)關(guān)閉手機(jī)、電腦等。同時(shí)，創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 心理調(diào)節(jié)也很重要。很多時(shí)候，壓力、焦慮等情緒會(huì)導(dǎo)致失眠?？梢試L試一些放松技巧，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。漸進(jìn)性肌肉松弛則是依次緊繃和放松身體各個(gè)部位的肌肉，從腳部開始，逐漸向上到頭部。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不要在臨近睡覺前劇烈運(yùn)動(dòng)。可以選擇在下午進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。 飲食上，睡前避免攝入咖啡因、尼古丁和大量液體。可以喝一杯溫牛奶，其中含有的色氨酸有助于促進(jìn)睡眠。 如果上述方法效果不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行評(píng)估和診斷，可能會(huì)采用心理治療、物理治療等方法來幫助改善睡眠。