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對(duì)視恐懼癥是一種社交焦慮障礙，患者在與他人目光接觸時(shí)會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的緊張、不安和恐懼情緒。以下是一些克服對(duì)視恐懼癥的方法。 首先是心理調(diào)節(jié)。要正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己的不完美，每個(gè)人都有缺點(diǎn)，不要過(guò)分苛求自己?？梢赃M(jìn)行積極的自我暗示，每天對(duì)著鏡子告訴自己“我可以正常與他人對(duì)視”“我有與人交流的能力”等，增強(qiáng)自信心。 其次是社交訓(xùn)練。可以從熟悉的人開始練習(xí)對(duì)視，比如家人、朋友，逐漸延長(zhǎng)對(duì)視的時(shí)間，克服內(nèi)心的恐懼。然后嘗試與不太熟悉的人進(jìn)行目光接觸，如在社交場(chǎng)合中，主動(dòng)與他人進(jìn)行短暫對(duì)視。同時(shí)，學(xué)習(xí)社交技巧也很重要，例如提前準(zhǔn)備一些話題，這樣在與人交流時(shí)會(huì)更自信。 再者是放松訓(xùn)練。當(dāng)感到緊張時(shí)，進(jìn)行深呼吸，慢慢地吸氣再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，能有效緩解身體的緊張狀態(tài)。還可以通過(guò)冥想、瑜伽等方式放松身心，讓自己在面對(duì)他人時(shí)更加從容。 另外，也可以尋求專業(yè)幫助。如果對(duì)視恐懼癥比較嚴(yán)重，影響到了日常生活，可以咨詢心理咨詢科的專業(yè)醫(yī)生，他們會(huì)根據(jù)具體情況采用認(rèn)知行為療法等專業(yè)方法進(jìn)行治療。