25歲男性自我催眠入睡，擔(dān)心有危害，求解答
我25歲，男性。
我大學(xué)時(shí)晚上經(jīng)常玩游戲或者看球，尤其是假期，導(dǎo)致的現(xiàn)在晚上很難入睡，黑白顛倒。嘗試過(guò)很多方法都不奏效。會(huì)對(duì)將來(lái)的工作生活帶來(lái)影響。
偶然一次在網(wǎng)上得知有一種叫做自我催眠的方法，我并不想探知一些潛意識(shí)的東西，對(duì)催眠術(shù)也并不著迷，只是想借助其帶我快速入睡，試了幾次發(fā)現(xiàn)屢試不爽，基本半小時(shí)之內(nèi)就會(huì)入睡。
我的方法是這樣的，保持深呼吸，然后在意識(shí)中掃描全身，從頭到腳掃描到哪里哪里就放松下來(lái)，執(zhí)行兩次。整個(gè)過(guò)程持續(xù)大約10分鐘。（之后身體便失去感覺(jué)徹底放松?？磥?lái)我是屬于比較容易被催眠的）
然后從1數(shù)到10，之后心里默念：我困了，我要睡覺(jué)了。。我困了，我要睡覺(jué)了。。。
不出一會(huì)就會(huì)睡著。
但是偶爾會(huì)出現(xiàn)一些情況，例如手機(jī)響了，或者發(fā)現(xiàn)熱水壺沒(méi)關(guān)等。這時(shí)如果我睜開(kāi)眼睛起床的話，會(huì)感覺(jué)頭昏腦脹。
我想請(qǐng)問(wèn)老師，我這種自我催眠的方法會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成危害？？我的自我催眠深度是不是有點(diǎn)深了？？？
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回答1
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楊桂芳 副主任醫(yī)師
北京友誼醫(yī)院
三級(jí)甲等
介入治療
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25歲男性通過(guò)自我催眠入睡，擔(dān)心對(duì)身體有危害及催眠深度是否過(guò)深。一般來(lái)說(shuō)，自我催眠本身是一種心理調(diào)節(jié)方法，但不當(dāng)操作可能存在潛在影響，如影響睡眠質(zhì)量、造成心理依賴、引發(fā)身體不適、影響生物鐘調(diào)節(jié)、干擾正常睡眠機(jī)制等。 1. 影響睡眠質(zhì)量：若自我催眠過(guò)程中被打斷，可能導(dǎo)致睡眠中斷，影響深度睡眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。 2. 造成心理依賴：長(zhǎng)期依賴這種方式入睡，可能削弱自身自然入睡的能力。 3. 引發(fā)身體不適：突然中斷催眠后起床，易出現(xiàn)頭昏腦脹等不適。 4. 影響生物鐘調(diào)節(jié)：不規(guī)律的睡眠習(xí)慣和催眠方式，可能打亂生物鐘。 5. 干擾正常睡眠機(jī)制：過(guò)度依賴自我催眠，可能干擾大腦正常的睡眠啟動(dòng)和維持機(jī)制。 總體而言，自我催眠可以作為輔助入睡的方法，但要注意方式方法，避免過(guò)度依賴。若睡眠問(wèn)題持續(xù)存在或加重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生幫助。
2024-12-03 06:14
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