您好,doctor,請問一下我..
您好,doctor,請問一下我現(xiàn)在暴飲暴食怎么辦呀,老是想吃東西,怎么才能控制住呀,快幫幫忙救救我,我已經很胖了????(每吃暴飲暴食完吃后又后悔,下決心下次不要這樣了,可只是三分鐘的熱心,……很苦惱,怎么才能改掉這樣的壞習慣呢?我知道這樣暴飲暴食早晚會把胃吃壞,且給身體很大的傷害?快幫幫忙救救我,謝謝了)
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回答1
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劉杰 主任醫(yī)師
廣州醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院
三級甲等
呼吸與危重癥醫(yī)學科
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面對頻繁的暴飲暴食行為，這可能與情緒調節(jié)、生活習慣、飲食環(huán)境等因素有關。首先，認識到這是一種需要逐步改變的行為模式至關重要。以下是一些建議，旨在幫助控制暴飲暴食傾向，促進健康生活方式的建立。
2019-12-05 14:28
1. 情緒管理：很多時候，暴飲暴食是情緒化的反應，如壓力、孤獨或無聊。嘗試識別觸發(fā)這些行為的情緒，并尋找健康的應對機制，如運動、冥想或與朋友交談。
2. 規(guī)律飲食：保持三餐定時定量，避免長時間饑餓導致過度進食。均衡攝入蛋白質、纖維素豐富的食物，它們能增加飽腹感，減少對高熱量食物的渴望。
3. 改變環(huán)境：盡量減少家中高熱量零食的儲存，創(chuàng)造一個支持健康飲食的環(huán)境。外出就餐時，提前決定好餐點，避免沖動選擇。
4. 心理干預：考慮咨詢心理專家，尤其是認知行為療法，它能幫助識別并改變不良的飲食思維模式。
5. 建立獎勵機制：為自己設定小目標，如連續(xù)幾天保持健康飲食，然后給予非食物形式的獎勵，如看一場電影或購買一件小禮物。
6. 漸進式改變：不必急于求成，試圖立刻徹底改變飲食習慣往往難以持續(xù)。逐步減少不健康食物的攝入，同時增加健康選項。
7. 身體活動：定期參與體育活動，不僅能消耗多余的卡路里，還能提升心情，減少情緒性進食的可能性。
8. 充足睡眠：缺乏睡眠會干擾饑餓激素水平，增加食欲。保證每晚7-9小時高質量睡眠。
9. 記錄飲食日記：記錄每日攝入的食物和感受，有助于自我監(jiān)控，發(fā)現(xiàn)并調整不良飲食模式。
10. 社交支持：與家人和朋友分享你的目標，他們的支持和理解可以成為強大的動力來源。
記住，改變習慣是一個過程，需要耐心和堅持。如果感到特別困難，尋求專業(yè)人士的幫助是非常重要的。
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回答2
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房偉宜
濟南血液醫(yī)院
其他
五官科
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吃七分飽就可以了,上下午得靠自己克制啦.
2012-09-22 09:29
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