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在現(xiàn)代生活中，很多人都會(huì)面臨入睡困難的問題，下面為大家介紹一些快速入睡的小竅門。 首先是創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境。保持臥室安靜、黑暗和涼爽，合適的溫度和濕度能讓人感覺更舒適，有助于放松身心進(jìn)入睡眠狀態(tài)?？梢允褂么昂?、耳塞、空調(diào)等來調(diào)節(jié)環(huán)境。同時(shí)，選擇舒適的床墊和枕頭，它們能提供良好的支撐，減輕身體壓力，讓你躺得更舒服。 其次是建立規(guī)律的作息時(shí)間。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，周末也不要有太大的時(shí)間差異。長期堅(jiān)持，身體會(huì)形成生物鐘，到了睡覺時(shí)間就會(huì)自然產(chǎn)生困意。 睡前還可以進(jìn)行一些放松活動(dòng)。比如泡個(gè)熱水澡，水溫以 40℃左右為宜，泡 15 - 20 分鐘，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體疲勞。也可以聽一些舒緩的音樂，像古典音樂、自然音效等，幫助放松大腦。此外，進(jìn)行簡單的深呼吸練習(xí)也很有效，平躺在床上，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能使身心平靜下來。 另外，睡前避免使用電子設(shè)備。電子屏幕發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。睡前 1 小時(shí)盡量不要看手機(jī)、電腦等。 飲食方面，睡前不宜吃太飽，也不要喝咖啡、茶等含咖啡因的飲品，可以喝一杯溫牛奶，它含有色氨酸，有一定的助眠作用。