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腹肌分離通常指的是腹直肌分離，這是常見的腹部肌肉問題，尤其在孕婦和產(chǎn)后女性中較為多見。一般來說，判斷腹肌分離是否嚴重，可依據(jù)分離的厘米數(shù)。 在正常情況下，腹直肌之間存在一定間隙，通常不超過2指寬（約2 - 3厘米）。當腹直肌分離在2 - 3指寬（約3 - 4.5厘米）時，屬于輕度到中度的分離。這個階段，多數(shù)人可能沒有明顯不適，但可能會出現(xiàn)腹部松弛、腰背疼痛等癥狀。通過適當?shù)目祻?fù)訓練，如腹式呼吸、核心肌群訓練等，有可能逐漸恢復(fù)。 當腹直肌分離超過3指寬（約4.5厘米）時，情況就比較嚴重了。此時，腹部肌肉的支撐功能會明顯減弱，可能導(dǎo)致腹腔臟器移位，出現(xiàn)腹部膨隆、下垂，影響體態(tài)美觀。還會增加腰背肌肉的負擔，引發(fā)更嚴重的腰背疼痛，甚至影響身體的正?；顒庸δ堋４送?，嚴重的腹直肌分離還可能影響消化功能，導(dǎo)致便秘、消化不良等問題。 如果發(fā)現(xiàn)自己存在腹直肌分離的情況，建議及時就醫(yī)評估。醫(yī)生會根據(jù)具體的分離程度，制定個性化的治療方案，包括康復(fù)訓練、物理治療，嚴重時可能需要手術(shù)治療。