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頸椎和肩膀酸痛是很多人都會(huì)遇到的問題，以下為大家介紹一些應(yīng)對(duì)方法。 首先要改善日常習(xí)慣。不良的姿勢(shì)是導(dǎo)致頸椎肩膀酸痛的常見原因。長時(shí)間低頭看手機(jī)、電腦，彎腰駝背等，都會(huì)增加頸椎和肩部的壓力。所以要保持正確的坐姿和站姿，避免長時(shí)間保持同一姿勢(shì)，工作或?qū)W習(xí)一段時(shí)間后，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)身體，如每隔一小時(shí)起身走動(dòng)、轉(zhuǎn)動(dòng)頸部和肩膀。睡眠時(shí)，選擇合適的枕頭和床墊也很重要，枕頭高度要適中，以維持頸椎的正常生理曲度。 其次可以進(jìn)行自我按摩和拉伸。按摩能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張?？捎檬种篙p輕揉捏頸部和肩部肌肉，從耳后開始，沿著頸部兩側(cè)向下至肩部，力度以感覺舒適為宜。拉伸也有很好的效果，如站立位，將右手向上伸直，然后向左彎曲頭部，感受右側(cè)頸部和肩部的拉伸，保持15 - 30秒，換另一側(cè)重復(fù)。 熱敷也是不錯(cuò)的辦法。用熱毛巾或熱水袋敷在頸椎和肩膀酸痛處，每次15 - 20分鐘，每天可進(jìn)行2 - 3次，能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕疼痛和肌肉痙攣。 若酸痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。醫(yī)生會(huì)根據(jù)具體情況進(jìn)行診斷和治療，可能會(huì)采用藥物、物理治療等方法。