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神經(jīng)性失眠主要是由精神緊張、焦慮、壓力等精神因素引起的失眠癥狀。以下是一些常見的治療方法。 心理調(diào)節(jié)是關(guān)鍵?？梢詫で笮睦碜稍兛漆t(yī)生的幫助，通過認(rèn)知行為療法，調(diào)整對睡眠的不合理認(rèn)知和態(tài)度，減少對失眠的焦慮和恐懼。同時，學(xué)會放松訓(xùn)練，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等，能幫助緩解精神緊張，讓身心進(jìn)入放松狀態(tài)，更易入睡。 改善生活習(xí)慣也非常重要。保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異。睡前避免劇烈運動、避免攝入咖啡因和大量液體，以免影響睡眠。創(chuàng)造一個安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，有助于提高睡眠質(zhì)量。 適度的運動能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，對改善神經(jīng)性失眠有益?？梢赃x擇適合自己的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等，但要注意運動時間，不要在臨近睡覺前進(jìn)行劇烈運動。 中醫(yī)治療也有一定效果?？梢郧巴嗅t(yī)內(nèi)科，醫(yī)生會根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行辯證論治，采用中藥調(diào)理。針灸治療同樣能起到調(diào)節(jié)氣血、安神助眠的作用，刺激特定穴位，改善睡眠狀況。