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身高受遺傳、營養(yǎng)、運動等多方面因素影響，以下方法有助于長高。 在飲食上，要保證營養(yǎng)均衡。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，像牛奶、雞蛋、魚肉等，它們是身體生長發(fā)育的重要基礎(chǔ)。同時，也要多吃新鮮的蔬菜和水果，以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)。比如菠菜富含鐵元素，蘋果含有豐富的維生素C，這些都對身體發(fā)育有益。 運動方面，多進(jìn)行縱向運動。例如打籃球，在跳躍、投籃的過程中，能刺激骨骼生長；跳繩也是不錯的選擇，簡單易行，能有效刺激下肢骨骼。此外，游泳能使全身肌肉得到鍛煉，對脊柱的拉伸也有幫助。建議每周至少進(jìn)行三次運動，每次運動30分鐘以上。 睡眠同樣關(guān)鍵。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點。所以要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天有8 - 10小時的充足睡眠，避免熬夜。 另外，保持良好的心態(tài)也很重要。長期處于焦慮、緊張的狀態(tài)會影響生長激素的分泌?？梢酝ㄟ^聽音樂、和朋友聊天等方式緩解壓力。 如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫(yī)，進(jìn)行相關(guān)檢查，排除疾病因素。