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增高是很多人關心的話題，尤其是處于生長發(fā)育階段的青少年及其家長。以下為大家介紹一些有助于增高的便捷方法。 首先，合理飲食至關重要。要保證攝入全面均衡的營養(yǎng)，多吃富含蛋白質、鈣、維生素等營養(yǎng)物質的食物。比如牛奶富含鈣質和優(yōu)質蛋白，是增高的理想食物；雞蛋也是優(yōu)質蛋白的良好來源；新鮮的蔬菜和水果能提供豐富的維生素和礦物質，有助于身體的正常生長發(fā)育。 其次，充足的睡眠不可忽視。生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，尤其是晚上11點到凌晨2點這個時間段。所以青少年要養(yǎng)成良好的作息習慣，保證每天有足夠的睡眠時間，一般建議小學生每天睡10小時左右，中學生睡8 - 9小時。 再者，適當?shù)倪\動也能促進增高。像跳繩、打籃球、游泳等運動，能刺激骨骼生長板，有助于骨骼的生長。跳繩簡單方便，隨時隨地都能進行；打籃球過程中的跳躍、伸展動作對增高很有幫助；游泳能使全身肌肉得到鍛煉，減輕身體對骨骼的壓力。 另外，保持良好的心態(tài)也有利于身體的生長發(fā)育。長期處于緊張、焦慮的狀態(tài)會影響內分泌系統(tǒng)，從而影響生長激素的分泌。 需要注意的是，每個人的身高受到遺傳、環(huán)境等多種因素的影響。如果身高明顯低于同齡人，建議及時就醫(yī)檢查。