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在現(xiàn)代生活中，長時(shí)間使用電子設(shè)備、閱讀等行為，使眼睛疲勞成為常見問題。以下是一些緩解眼睛疲勞的有效方法。 首先是休息與放松。讓眼睛定時(shí)休息至關(guān)重要，遵循 20 - 20 - 20 法則，即每用眼 20 分鐘，看向 20 英尺（約 6 米）以外的地方，持續(xù)至少 20 秒。同時(shí)，充足的睡眠也不可或缺，睡眠過程中，眼睛能得到充分的修復(fù)和放松，建議每天保證 7 - 8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 其次是調(diào)整用眼環(huán)境。工作或?qū)W習(xí)時(shí)，要保證合適的光線，避免過強(qiáng)或過暗。使用電子設(shè)備時(shí)，屏幕亮度應(yīng)與周圍環(huán)境相適應(yīng)，減少屏幕反光。還可以調(diào)整屏幕的字體大小和對(duì)比度，使眼睛更舒適。 再者是眼部運(yùn)動(dòng)。簡單的眼部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。例如，緩慢地轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，按順時(shí)針和逆時(shí)針方向各轉(zhuǎn)動(dòng)幾圈；或者進(jìn)行眨眼運(yùn)動(dòng)，快速眨眼幾次，然后緊閉雙眼幾秒，再慢慢睜開。 另外，飲食也能起到一定的作用。多攝入富含維生素 A、C 和 E 以及葉黃素的食物，如胡蘿卜、橙子、藍(lán)莓等，這些營養(yǎng)素對(duì)眼睛健康有益。 最后，熱敷與按摩也有幫助。用溫?zé)岬拿矸笤谘劬ι?，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解疲勞。也可以輕輕按摩眼周穴位，如睛明穴、太陽穴等，每次按摩幾分鐘。