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一般來說，空腹血糖的正常范圍在3.9-6.1mmol/L之間。所以，空腹血糖5.6mmol/L處于正常范圍內(nèi)，但已接近正常高值，需要引起一定的關(guān)注。 雖然這個數(shù)值不算高，但也不能掉以輕心。在飲食方面，要注意均衡飲食，減少高糖、高脂肪、高鹽食物的攝入。像糖果、蛋糕、油炸食品等應(yīng)盡量少吃，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于控制血糖的上升速度。同時，要合理分配三餐，避免暴飲暴食。 運動也是非常重要的一環(huán)。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可以適當(dāng)進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等。運動不僅可以消耗體內(nèi)多余的糖分，還能增強身體的胰島素敏感性。 另外，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保證充足的睡眠，避免熬夜和過度勞累。長期的睡眠不足和精神壓力過大可能會影響血糖的穩(wěn)定。 還需要定期監(jiān)測血糖，包括空腹血糖和餐后血糖，以便及時發(fā)現(xiàn)血糖的變化。如果家族中有糖尿病患者，或者本身存在肥胖、高血壓等危險因素，更要密切關(guān)注血糖情況。