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19歲是否還能長(zhǎng)高10厘米，取決于個(gè)人的骨骼發(fā)育情況。一般來(lái)說(shuō)，19歲時(shí)骨骺線可能尚未完全閉合，仍有一定的長(zhǎng)高空間，但長(zhǎng)高10厘米并非易事，需要從多方面進(jìn)行努力。 首先，營(yíng)養(yǎng)均衡是關(guān)鍵。要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、鈣、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是身體生長(zhǎng)的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，可多吃瘦肉、魚(yú)類、蛋類、豆類等；鈣是骨骼生長(zhǎng)的關(guān)鍵元素，牛奶、蝦皮等富含鈣；維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，可通過(guò)適當(dāng)曬太陽(yáng)或食用富含維生素D的食物來(lái)補(bǔ)充。 其次，合理的運(yùn)動(dòng)不可或缺。像籃球、跳繩、游泳等運(yùn)動(dòng)，能刺激骨骼生長(zhǎng)板，有助于長(zhǎng)高。籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、投籃等動(dòng)作，可對(duì)骨骼產(chǎn)生縱向壓力，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)；跳繩能反復(fù)刺激下肢骨骼；游泳則可使全身肌肉得到鍛煉，減輕身體對(duì)骨骼的壓力。 再者，充足的睡眠也很重要。生長(zhǎng)激素在夜間睡眠時(shí)分泌旺盛，尤其是深度睡眠階段。因此，要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，保證每天有7 - 8小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 另外，保持良好的心態(tài)也有助于長(zhǎng)高。長(zhǎng)期處于焦慮、緊張的狀態(tài)，可能會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌。 不過(guò)，如果想要確切了解自己的長(zhǎng)高潛力，建議去醫(yī)院進(jìn)行骨齡檢測(cè)。