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別人快速瘦，自己卻越減越肥，差距可能在于基礎(chǔ)代謝率、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)方式、睡眠質(zhì)量、激素水平等。 1. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人消耗能量多，減肥更容易。隨著年齡增長(zhǎng)、肌肉量減少，基礎(chǔ)代謝率會(huì)下降，減肥難度增加。 2. 飲食結(jié)構(gòu)：若攝入過多高熱量、高脂肪、高糖食物，即使控制量，也易肥胖。而多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物，有助于減肥。 3. 運(yùn)動(dòng)方式：有效運(yùn)動(dòng)可增加能量消耗。只進(jìn)行少量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，消耗熱量有限；而結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練，能更高效減肥。 4. 睡眠質(zhì)量：睡眠不足會(huì)影響激素分泌，導(dǎo)致食欲增加，尤其是對(duì)高熱量食物的渴望，進(jìn)而影響減肥效果。 5. 激素水平：某些激素失衡，如甲狀腺激素分泌不足，會(huì)使代謝變慢，體重增加。 減肥效果受多種因素影響。要想成功減肥，需綜合考慮這些因素，調(diào)整生活方式。若減肥困難，可咨詢專業(yè)醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。