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血糖高人群可通過(guò)控制碳水?dāng)z入、增加膳食纖維、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制脂肪攝入、合理安排餐次等方式穩(wěn)定血糖。 1. 控制碳水?dāng)z入：選擇低GI值的碳水化合物，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免精制谷物和高糖食品。 2. 增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷類食物等富含膳食纖維的食物，可延緩碳水吸收，降低血糖波動(dòng)。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：適量攝入瘦肉、魚(yú)類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持飽腹感和肌肉質(zhì)量。 4. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，選擇健康的脂肪，如橄欖油、魚(yú)油等。 5. 合理安排餐次：少食多餐，避免一次性攝入過(guò)多食物，可將每日飲食分為5 - 6餐。 血糖高人群的飲食需綜合考慮多種因素，通過(guò)合理搭配食物和安排餐次，有助于穩(wěn)定血糖水平。但飲食調(diào)整只是一方面，還需結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和藥物治療。若對(duì)飲食有疑問(wèn)，可咨詢營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生。