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運(yùn)動(dòng)前后體溫變化可通過合理熱身、及時(shí)增減衣物、補(bǔ)充水分、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、適當(dāng)休息等方式維持正常水平。 1. 合理熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適度的熱身活動(dòng)，如慢走、拉伸等，能讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，避免體溫急劇上升。 2. 及時(shí)增減衣物：運(yùn)動(dòng)前穿著合適的衣物，運(yùn)動(dòng)中若感覺過熱可適當(dāng)減少衣物，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)穿上衣物，防止著涼。 3. 補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)因出汗導(dǎo)致水分流失，及時(shí)補(bǔ)充水分有助于調(diào)節(jié)體溫，可選擇飲用溫開水、淡鹽水等。 4. 控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力，合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免過度運(yùn)動(dòng)使體溫過高。 5. 適當(dāng)休息：運(yùn)動(dòng)中適當(dāng)安排休息時(shí)間，讓身體有時(shí)間恢復(fù)和調(diào)節(jié)體溫。 運(yùn)動(dòng)前后維持體溫正常水平需綜合考慮多個(gè)方面，通過合理熱身、增減衣物、補(bǔ)充水分、控制強(qiáng)度和適當(dāng)休息等措施，能有效避免體溫出現(xiàn)過大波動(dòng)，保持身體的健康狀態(tài)。若體溫異常持續(xù)不緩解，建議到正規(guī)醫(yī)院就診。