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晚上跑步的最佳時(shí)間受生物鐘、激素水平、體溫變化、消化情況、環(huán)境因素等影響。 1.生物鐘：人體生物鐘在傍晚時(shí)運(yùn)動(dòng)能力較強(qiáng)，此時(shí)身體協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度較好，更適合跑步。 2.激素水平：傍晚時(shí)體內(nèi)激素水平處于較好狀態(tài)，如皮質(zhì)醇水平降低，而睪酮等有助于運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的激素水平相對較高，利于提高運(yùn)動(dòng)效果。 3.體溫變化：傍晚時(shí)分體溫達(dá)到一天中的較高值，肌肉的靈活性和彈性更好，能降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。 4.消化情況：晚餐后1 - 2小時(shí)進(jìn)行跑步，此時(shí)食物基本完成初步消化，運(yùn)動(dòng)不會(huì)給腸胃造成過大負(fù)擔(dān)。 5.環(huán)境因素：晚上街道車輛相對減少，空氣相對清新，且燈光充足，能提供較好的跑步環(huán)境。 綜合考慮，晚上跑步的最佳時(shí)間通常在晚餐后1 - 2小時(shí)，即傍晚時(shí)分。不過，每個(gè)人的身體狀況和生活習(xí)慣不同，可根據(jù)自身情況靈活調(diào)整跑步時(shí)間。