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來月經(jīng)長痘痘時(shí)，可通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、轉(zhuǎn)移注意力、放松訓(xùn)練、社交支持等方式調(diào)節(jié)心理，讓自己更從容。 1. 認(rèn)知調(diào)整：了解經(jīng)期長痘是受激素水平變化影響的常見現(xiàn)象，并非嚴(yán)重問題，以平和心態(tài)看待。 2. 情緒宣泄：可通過寫日記、唱歌等方式，將因長痘產(chǎn)生的不良情緒釋放出來。 3. 轉(zhuǎn)移注意力：投入到自己喜歡的事情中，如閱讀、繪畫等，減少對痘痘的關(guān)注。 4. 放松訓(xùn)練：進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松訓(xùn)練，緩解焦慮情緒。 5. 社交支持：與朋友、家人交流，分享自己的感受，獲得他們的理解和鼓勵(lì)。 通過以上多種心理調(diào)節(jié)方法，能幫助在月經(jīng)期間長痘痘時(shí)保持更從容的心態(tài)。若心理壓力過大且無法自行緩解，可尋求心理咨詢科醫(yī)生的幫助。