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運(yùn)動(dòng)時(shí)避免頭暈惡心，需注意熱身準(zhǔn)備、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、進(jìn)食時(shí)間、身體狀況等。 1.熱身準(zhǔn)備：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)，如慢走、拉伸等，讓身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)不適。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身身體狀況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，避免一開(kāi)始就進(jìn)行過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，應(yīng)循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度。 3.補(bǔ)充水分：運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，防止脫水，但不要一次性大量飲水，可少量多次飲用。 4.進(jìn)食時(shí)間：避免在飯后短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng)，一般飯后1 - 2小時(shí)再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)為宜，以免影響消化。 5.身體狀況：若本身有低血糖、貧血等疾病，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生建議，運(yùn)動(dòng)時(shí)攜帶糖果等，以防低血糖發(fā)作。 運(yùn)動(dòng)時(shí)頭暈惡心是多種因素導(dǎo)致的，做好熱身、控制強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、合理安排進(jìn)食時(shí)間以及關(guān)注自身身體狀況，可有效避免運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)頭暈惡心的情況。若運(yùn)動(dòng)中不適癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)。