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認知行為治療搞定孕期焦慮，可通過認知重構(gòu)、放松訓(xùn)練、行為改變、社交支持、心理教育等方式。 1. 認知重構(gòu)：幫助孕婦識別和糾正負面思維模式，如過度擔心胎兒健康等，以更積極的心態(tài)看待孕期。 2. 放松訓(xùn)練：包括深呼吸、漸進性肌肉松弛等，可緩解孕婦身體的緊張，減輕焦慮情緒。 3. 行為改變：鼓勵孕婦進行適當運動，如散步、孕婦瑜伽等，規(guī)律的活動有助于改善情緒。 4. 社交支持：讓孕婦多與家人、朋友交流，分享孕期感受，獲得情感上的支持和理解。 5. 心理教育：向孕婦傳授孕期生理和心理知識，使其了解孕期的正常變化，減少因未知而產(chǎn)生的焦慮。 認知行為治療通過多方面幫助孕婦應(yīng)對孕期焦慮。孕婦可在專業(yè)人員指導(dǎo)下，綜合運用這些方法，改善心理狀態(tài)。若焦慮情況嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的心理咨詢科或產(chǎn)科就診。