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心態(tài)不好時(shí)，可通過轉(zhuǎn)移注意力、合理宣泄情緒、積極自我暗示、進(jìn)行放松訓(xùn)練、建立良好人際關(guān)系等方法重歸積極。 1. 轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)陷入不良情緒時(shí)，可將注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，如看電影、聽音樂、運(yùn)動(dòng)等，讓自己從消極情緒中解脫出來。 2. 合理宣泄情緒：可找朋友傾訴，把內(nèi)心的煩惱說出來；也可通過寫日記的方式，將情緒記錄下來；還能進(jìn)行一些激烈的運(yùn)動(dòng)，釋放壓力。 3. 積極自我暗示：多給自己一些肯定的話語，如“我可以的”“我很棒”等，增強(qiáng)自信心，改變消極的思維模式。 4. 進(jìn)行放松訓(xùn)練：比如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助身體和精神放松，緩解緊張焦慮的情緒。 5. 建立良好人際關(guān)系：多與家人、朋友交流互動(dòng)，參加社交活動(dòng)，獲得情感支持，感受溫暖和快樂。 這些心理調(diào)節(jié)方法可幫助人們在心態(tài)不好時(shí)重歸積極。若不良情緒長期無法緩解，建議尋求心理咨詢科專業(yè)人員的幫助。