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戒掉手淫可通過轉移注意力、規(guī)律作息、培養(yǎng)興趣愛好、加強社交和心理調節(jié)等方法。 1. 轉移注意力：當有手淫沖動時，可做些其他事情，如閱讀書籍、觀看電影等，將注意力從性方面轉移開。 2. 規(guī)律作息：保持規(guī)律的生活作息，早睡早起，避免熬夜，減少獨處時間，降低手淫發(fā)生的機會。 3. 培養(yǎng)興趣愛好：投入到自己喜歡的活動中，如繪畫、音樂、運動等，豐富生活，減少對性的關注。 4. 加強社交：多參加社交活動，擴大社交圈子，與朋友、家人保持良好的溝通和互動，獲得情感支持。 5. 心理調節(jié)：正確認識手淫，避免因手淫產生過度的焦慮和自責情緒，必要時可尋求心理咨詢幫助。 戒掉手淫需要綜合運用多種方法，并且要有堅定的決心和毅力。在實施過程中，要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠克服這個習慣。如果遇到困難或問題，可到正規(guī)醫(yī)院的成癮醫(yī)學科尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。