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在空氣污染下，合適的睡覺(jué)起床時(shí)間可增強(qiáng)免疫力，需遵循早睡早起、保證時(shí)長(zhǎng)、規(guī)律作息、順應(yīng)生物鐘、結(jié)合環(huán)境調(diào)整等原則。 1. 早睡早起：晚上盡量在10點(diǎn)到11點(diǎn)之間入睡，早上6點(diǎn)到7點(diǎn)左右起床，能使身體各器官得到充分休息。 2. 保證時(shí)長(zhǎng)：每天保證7到8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于免疫系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)和修復(fù)。 3. 規(guī)律作息：每天保持固定的睡覺(jué)和起床時(shí)間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘，增強(qiáng)免疫力。 4. 順應(yīng)生物鐘：人體生物鐘與自然節(jié)律相符，日出而作、日落而息，利于免疫系統(tǒng)適應(yīng)環(huán)境。 5. 結(jié)合環(huán)境調(diào)整：空氣污染嚴(yán)重時(shí)，可適當(dāng)提前睡覺(jué)時(shí)間，減少暴露在污染空氣中的時(shí)長(zhǎng)。 在空氣污染環(huán)境中，通過(guò)合理安排睡覺(jué)和起床時(shí)間，遵循上述原則，能幫助身體更好地適應(yīng)環(huán)境，增強(qiáng)免疫力。但如果身體出現(xiàn)不適，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。