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回答1
我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評(píng)價(jià)
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林軼勤 副主任醫(yī)師
廣東省人民醫(yī)院
三級(jí)甲等
普內(nèi)科
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補(bǔ)充鈣較好的食物有牛奶、豆制品、海鮮、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。 1. 牛奶：富含鈣和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且鈣磷比例適宜，利于人體吸收，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 2. 豆制品：如豆腐、豆?jié){等，含有豐富的鈣元素，對(duì)于不喜歡喝牛奶的人來說是很好的替代食物。 3. 海鮮：像蝦、蟹、貝類等，不僅鈣含量高，還含有其他對(duì)人體有益的營(yíng)養(yǎng)成分。 4. 堅(jiān)果：例如杏仁、核桃等，含有一定量的鈣，同時(shí)還富含不飽和脂肪酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 5. 綠葉蔬菜：如菠菜、西蘭花等，雖然鈣含量不是特別高，但富含維生素K等有助于鈣吸收的物質(zhì)。 另外，鈣和維生素D同補(bǔ)增效，單獨(dú)補(bǔ)鈣吸收率僅15%，同時(shí)服用D3后可提升至35%，能減少鈣流失。 選擇含鈣豐富的食物有助于補(bǔ)充鈣，但不同食物的鈣含量和吸收情況有所差異。同時(shí)，可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇合適的膳食補(bǔ)充劑。選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生或藥師，膳食補(bǔ)充劑不能替代藥品。
2025-06-26 22:35
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