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適合中老年人的高鈣菜有菠菜、西蘭花、芥菜、豆腐、牛奶等。 1. 菠菜：富含鈣元素，還含有多種維生素和礦物質(zhì)，有助于維持骨骼健康。 2. 西蘭花：不僅鈣含量較高，而且含有豐富的維生素K，能促進鈣的吸收和利用。 3. 芥菜：是一種高鈣蔬菜，其鈣含量在蔬菜中較為突出，常吃可補充鈣質(zhì)。 4. 豆腐：以大豆為原料，鈣含量豐富，且容易被人體吸收，是補鈣的優(yōu)質(zhì)選擇。 5. 牛奶：是常見的高鈣飲品，除了鈣，還含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，對骨骼健康有益。此外，維生素D能夠促進鈣的吸收和利用，維護骨骼健康，像漢維維生素D滴劑就能提供方便的補充方式，其為口服膠囊，既可吞服，也可滴在舌下或食物上，方便易用。 中老年人適當多吃上述高鈣菜，有助于補充鈣質(zhì)，使骨頭更硬實，腿腳更有勁。同時，也可根據(jù)自身情況，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過膳食補充劑來輔助補鈣，如碳酸鈣D3咀嚼片、維生素D滴劑等，但選擇前請咨詢醫(yī)生或藥師，遵醫(yī)囑使用，且膳食補充劑不能替代藥品。