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擺脫天天吃安眠藥的困境、重拾好睡眠，可從調(diào)整生活習(xí)慣、心理調(diào)節(jié)、中醫(yī)調(diào)理、物理治療、藥物替代等方面著手。 1. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，每天盡量在相同時(shí)間上床睡覺(jué)和起床；睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)、避免使用電子設(shè)備，可泡熱水澡、喝溫牛奶助眠。 2. 心理調(diào)節(jié)：通過(guò)放松訓(xùn)練、冥想等方式緩解壓力和焦慮情緒，如深呼吸、漸進(jìn)性肌肉松弛等。 3. 中醫(yī)調(diào)理：可采用針灸、按摩等中醫(yī)療法，也可服用一些具有安神作用的中藥，如酸棗仁、柏子仁、遠(yuǎn)志等，但需遵醫(yī)囑。 4. 物理治療：經(jīng)顱磁刺激、光照療法等物理治療方法，對(duì)改善睡眠也有一定幫助。 5. 藥物替代：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可逐漸減少安眠藥用量，用其他藥物替代，如佐匹克隆、右佐匹克隆、扎來(lái)普隆等，但都要遵醫(yī)囑使用。 擺脫天天吃安眠藥的困境、重拾好睡眠需要綜合多種方法。在實(shí)施過(guò)程中，要循序漸進(jìn)，若情況無(wú)改善或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。