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血糖6.5時，可通過增加膳食纖維攝入、控制碳水化合物總量、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、控制脂肪攝入、合理安排餐次等飲食調(diào)整方法控糖。 1. 增加膳食纖維攝入：多吃全谷物、蔬菜、水果等富含膳食纖維的食物，可延緩碳水化合物吸收，降低血糖上升速度。 2. 控制碳水化合物總量：減少精制谷物和高糖食品攝入，選擇低GI值的碳水化合物，如燕麥、蕎麥等。 3. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：適量攝入瘦肉、魚類、豆類、蛋類等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于維持飽腹感和穩(wěn)定血糖。 4. 控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、魚油等。 5. 合理安排餐次：少食多餐，避免一次性攝入過多食物，可使血糖更加平穩(wěn)。 通過上述飲食調(diào)整方法，有助于控制血糖水平。但飲食調(diào)整只是控糖的一部分，還需結(jié)合適當運動和定期監(jiān)測血糖。若血糖持續(xù)異常，應及時就醫(yī)。