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小姑娘，這種情況其實(shí)不少見(jiàn)，很多人在特定時(shí)間段會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)。我從三個(gè)角度給你分析分析： ，晝夜節(jié)律影響。咱們身體到了晚上會(huì)分泌多褪黑素，這種激素除了助眠，還會(huì)放大敏感情緒。就像你白天能壓住的恐懼，晚上就像被放大鏡照出來(lái)了。 第二，環(huán)境觸發(fā)記憶。你說(shuō)到小時(shí)候被鎖的經(jīng)歷，黑暗環(huán)境很容易激活創(chuàng)傷記憶。這種時(shí)候大腦分不清"現(xiàn)在"和"過(guò)去"，身體就啟動(dòng)應(yīng)急模式了。 給你幾個(gè)實(shí)用建議試試看： 傍晚開(kāi)始逐漸調(diào)亮房間燈光，別讓環(huán)境突然變暗 準(zhǔn)備個(gè)讓你安心的"夜間急救包"：暖手寶、薄荷糖、家人照片這些能帶來(lái)感的小物件 試著把恐懼畫(huà)出來(lái)，哪怕只是亂涂鴉，把抽象的不安變成具體畫(huà)面 每天固定時(shí)間記錄"害怕指數(shù)"，你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)不是每個(gè)晚上都一樣糟 記住這不是你性格軟弱，是大腦的保護(hù)機(jī)制有點(diǎn)過(guò)度敏感了。咱們慢慢來(lái)調(diào)整這個(gè)"警報(bào)系統(tǒng)"，需要的話(huà)可以每周固定時(shí)間來(lái)門(mén)診聊聊進(jìn)展?，F(xiàn)在先別強(qiáng)迫自己關(guān)燈睡覺(jué)，開(kāi)著夜燈睡不丟人，重要的是先找回對(duì)環(huán)境的掌控感。