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戒煙最難熬時(shí)，可通過轉(zhuǎn)移注意力、嚼口香糖、深呼吸、喝水、運(yùn)動等小技巧應(yīng)對。 1.轉(zhuǎn)移注意力：當(dāng)想抽煙時(shí)，去做一些能吸引注意力的事情，如閱讀書籍、觀看電影、下棋等，讓大腦暫時(shí)忘卻吸煙的欲望。 2.嚼口香糖：口香糖能使口腔有咀嚼動作，模擬吸煙時(shí)的口腔活動，一定程度上緩解想抽煙的沖動。 3.深呼吸：進(jìn)行緩慢而深沉的呼吸，可放松身心，減輕焦慮和緊張情緒，緩解對香煙的渴望。 4.喝水：多喝水能促進(jìn)新陳代謝，還可占據(jù)胃部空間，減少抽煙的想法。 5.運(yùn)動：適當(dāng)運(yùn)動能釋放內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善心情，同時(shí)消耗體力，分散對香煙的注意力。 這些小技巧在戒煙最難熬的日子里能發(fā)揮一定作用。不過，戒煙是個(gè)長期過程，需堅(jiān)定決心和毅力。若自身難以戒煙，可尋求醫(yī)生幫助。