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晚上運(yùn)動(dòng)過(guò)后，適合吃一些既能補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，又不會(huì)給腸胃造成太大負(fù)擔(dān)的食物，比如香蕉、酸奶、燕麥片、雞蛋白、堅(jiān)果等。 1.香蕉：富含鉀元素，能幫助維持肌肉和神經(jīng)功能，還能提供一定的碳水化合物，補(bǔ)充能量。 2.酸奶：富含蛋白質(zhì)和鈣，有助于肌肉修復(fù)和骨骼健康，其益生菌對(duì)腸道健康有益。 3.燕麥片：是優(yōu)質(zhì)的碳水化合物來(lái)源，能提供持久的能量，且富含膳食纖維，促進(jìn)消化。 4.雞蛋白：蛋白質(zhì)含量高，利于肌肉恢復(fù)和生長(zhǎng)，脂肪含量低，不會(huì)造成過(guò)多熱量攝入。 5.堅(jiān)果：含有健康的脂肪、蛋白質(zhì)和維生素 E，具有飽腹感，同時(shí)為身體提供營(yíng)養(yǎng)。 總之，晚上運(yùn)動(dòng)后要選擇營(yíng)養(yǎng)豐富、易消化的食物，適量進(jìn)食，避免暴飲暴食。同時(shí)，注意飲食的均衡和多樣性，以滿足身體的需求，促進(jìn)身體的恢復(fù)和健康。