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平時(shí)吃哪些食物能有效抗疲勞？

2024-12-08 10:05 點(diǎn)擊掃描二維碼更精彩

問(wèn)題：

請(qǐng)問(wèn)平時(shí)吃什么可以抗疲勞呢？

回答1
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田彥素醫(yī)師

江蘇靖江市太和醫(yī)院

一級(jí)甲等

婦科

平時(shí)抗疲勞可以通過(guò)飲食來(lái)調(diào)節(jié)，如富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物和抗氧化劑的食物，包括香蕉、菠菜、堅(jiān)果、魚(yú)肉、燕麥等。 1.香蕉：富含鉀元素，有助于維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，預(yù)防疲勞。 2.菠菜：含有豐富的鐵元素和維生素，能增加血紅蛋白含量，提高氧氣輸送能力，緩解疲勞。 3.堅(jiān)果：含有蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素 E 等，為身體提供能量，增強(qiáng)耐力。 4.魚(yú)肉：優(yōu)質(zhì)蛋白豐富，容易消化吸收，且富含歐米伽 -3 脂肪酸，對(duì)大腦和心血管有益。 5.燕麥：是一種復(fù)雜碳水化合物，能緩慢釋放能量，提供持久的飽腹感和精力。 6.藍(lán)莓：富含抗氧化劑，能減輕自由基對(duì)細(xì)胞的損傷，增強(qiáng)免疫力，對(duì)抗疲勞。合理搭配這些食物，有助于改善身體狀態(tài)，減輕疲勞感，但飲食調(diào)節(jié)只是一方面，還需結(jié)合良好的作息和適量運(yùn)動(dòng)。
2024-12-08 16:25

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什么是慢性疲勞綜合征? 　　慢性疲勞綜合征(chronic fatigue syndrome，CFS)是以長(zhǎng)期極度疲勞和認(rèn)知功能障礙為主要表現(xiàn)的一組全身性綜合征，其病因和發(fā)病機(jī)制未明。其基本特征為新發(fā)、持續(xù)性或反復(fù)發(fā)柞性的導(dǎo)致虛弱的疲勞，臥床休息亦不能緩解，持續(xù)時(shí)間超過(guò)6個(gè)月，而體檢和試驗(yàn)室檢查未見(jiàn)明顯異常。常見(jiàn)的伴隨癥狀還包括低熱或自覺(jué)發(fā)熱、咽喉痛、肌痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、神經(jīng)-精神癥狀、睡眠障礙及淋巴結(jié)腫大等非特異性表現(xiàn)。由于CFS可嚴(yán)重影響患者的工作和生話，日益受到重視。美國(guó)疾病控制中心(CDC)曾預(yù)測(cè)慢性疲勞綜合征將成為2l世紀(jì)困擾人類健康的主要問(wèn)題之一。越來(lái)越多的研究表明CFS不是單一的潛在精神紊亂所引發(fā)的一系列癥狀的主觀描述，而是由免疫系統(tǒng)激活、下丘腦—垂體軸功能異常和某些感染因子的再活化等綜合因素所致。查看全文»

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林嬿釗
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