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1．太極拳：太極拳是以 腰部為樞 紐的一項 緩 慢運動，非常適合體質(zhì)有些xu弱的中老年人鍛煉。腎位于腰 部，經(jīng)?；顒友浚墒寡繗庋靡匝h(huán) 暢通，使腎氣得到不斷充 養(yǎng)。腎虛病人大多 腰部無力，而通過太 極拳的練習(xí)，可以使之得到 改善，從而起到“補腎 ”的作用。此外，太極拳主 張以氣引力，可以平定內(nèi) 心的雜念，摒除私y(tǒng)u，從而起到保護(hù)腎jing的目的。練習(xí)太極拳，最好是清晨 在空氣清新的公園內(nèi)、樹下、水邊 進(jìn)行。
2．自我按摩腰部：兩手掌對搓至手心熱后，分另13放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰 部，至有熱感為止。早晚 各一次，每次約200下。這些運動可以 健運 命門，補 腎納氣。
3．強腎操：
(1)兩足平行，足距同肩寬。目視界端。兩臂自然下垂，兩掌貼于褲縫，手指自然張開。腳跟 提起。連續(xù)呼吸9次不落地。
(2)再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉(zhuǎn)前，虎口對 腳踝。手接近地面時，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足氣。
(3)憋 氣，身體逐 漸起立，兩手下垂，逐漸 握緊。
(4)呼氣，身體立 正，兩臂 外擰，拳 心向前，兩肘從兩側(cè) 擠壓軟肋，同時身體和腳跟 部用 力上提，并 提 肛，呼 吸。以上程序可連續(xù) 做多次。
4．縮肛 功：平臥或 直立，全身放松，自然呼吸。呼氣時，做排 便時的縮肛動作，吸氣時放 松，反復(fù)進(jìn)行30次左右。早晚 均可進(jìn)行。本功能提 高盆腔周 圍的血液循環(huán)，促進(jìn)xing器 官的康復(fù)，對防治腎 氣不足引起的陽 萎早xie、女士xing欲 低 下有較好的功 效。
5．刺 激腳心：中 醫(yī)認(rèn)為，腳心的 涌泉穴是濁氣下降的地方。
經(jīng)常按摩涌泉穴，可益jing補腎、強身 健體、防 止早 衰，并能舒 肝 明目，清喉 定心，促進(jìn)睡 眠，增進(jìn)食yu。對腎xu引起的眩 暈、失 眠、耳鳴、咯 血、鼻 塞、頭頂痛等 有一定的療效?，F(xiàn)代醫(yī) 學(xué)也認(rèn)為，腳 部神經(jīng)與大腦 神經(jīng)有著反射xing的聯(lián)系。按摩 腳心對大腦皮層能夠產(chǎn)生良xing刺激，調(diào)節(jié)中樞神 經(jīng)的興備與抑制 過程，對治療神 經(jīng)衰弱、xing神經(jīng) 衰 弱及腦力疲 勞有良好的作用。方法是：兩手對掌握熱后，以左手 擦右腳心，以右手擦左腳心，每日早晚各1次，每次搓300下。