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緊張性手抖可能由心理因素、神經(jīng)系統(tǒng)問題、內(nèi)分泌失調(diào)、缺乏某些營養(yǎng)物質(zhì)、不良生活習慣等引起。緩解方法包括心理調(diào)節(jié)、藥物治療、物理治療、飲食調(diào)整和運動鍛煉等。 1.心理調(diào)節(jié)：學會放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，以減輕精神緊張，從而緩解手抖。 2.藥物治療：在醫(yī)生指導下，可使用普萘洛爾、阿羅洛爾、撲米酮等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 3.物理治療：通過經(jīng)顱磁刺激、電療等方式，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善手抖癥狀。 4.飲食調(diào)整：保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含維生素 B1、B6、B12 的食物，如全麥食品、肉類、蛋類等。 5.運動鍛煉：進行適量的有氧運動，如散步、慢跑、瑜伽等，增強體質(zhì)和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性。 6.改善生活習慣：避免過度勞累，保證充足睡眠，減少咖啡因和酒精的攝入。 總之，緩解緊張性手抖需要綜合多種方法，并且要持之以恒。同時，如果手抖癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，查明原因，進行針對性治療。