高一住校生學(xué)習(xí)壓力大導(dǎo)致睡眠差且怕回宿舍咋辦？
2024-11-04 14:08
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我上高一，住校，近來學(xué)習(xí)壓力大晚上不好睡覺，我害怕回宿舍，我也說不清怕啥？這該怎么辦？
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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婦產(chǎn)科
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高一住校生因?qū)W習(xí)壓力大出現(xiàn)睡眠問題且害怕回宿舍，可能是心理壓力、環(huán)境不適、生物鐘紊亂、焦慮情緒、缺乏運動等因素所致。 1.心理壓力：學(xué)習(xí)任務(wù)繁重，對成績過度擔(dān)憂，易產(chǎn)生緊張情緒?？赏ㄟ^傾訴、寫日記等方式緩解。 2.環(huán)境不適：宿舍人多嘈雜、床品不舒服等。嘗試調(diào)整床品，與舍友溝通保持安靜。 3.生物鐘紊亂：作息不規(guī)律，影響睡眠質(zhì)量。養(yǎng)成固定的作息時間，睡前避免使用電子設(shè)備。 4.焦慮情緒：對未來感到迷茫和不安?？蛇M行深呼吸、冥想等放松訓(xùn)練。 5.缺乏運動：身體未得到充分活動，影響睡眠。適當(dāng)增加運動量，如慢跑、跳繩。 6.飲食不當(dāng)：睡前吃太多或太少，影響睡眠。注意睡前避免進食過多或過少。 總之，要調(diào)整心態(tài)，改善生活習(xí)慣。若情況嚴重，應(yīng)及時尋求心理醫(yī)生或老師的幫助。
2024-11-05 09:02
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