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骨量處于1.9到2.0之間，補(bǔ)鈣可從飲食、運(yùn)動(dòng)、藥物等多方面入手，同時(shí)要注意監(jiān)測(cè)骨量變化，必要時(shí)就醫(yī)。面對(duì)身體的不適，最明智的選擇是立即就醫(yī)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范治療，確保安全有效。
1.飲食調(diào)理：多吃富含鈣的食物，如奶制品、豆制品、魚(yú)蝦等。
2.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行適量的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、跳繩等，有助于維持骨量。
3.多曬太陽(yáng)：促進(jìn)維生素D的合成，利于鈣的吸收。
4.藥物補(bǔ)充：可服用碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服液等，服用時(shí)需遵醫(yī)囑。
5.生活習(xí)慣：戒煙限酒，減少咖啡和碳酸飲料的攝入。
總之，通過(guò)綜合調(diào)理，有助于增加鈣攝入和吸收，維持骨量穩(wěn)定。但要注意定期檢查骨密度，以便及時(shí)調(diào)整補(bǔ)鈣措施。