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提肛鍛煉法是一種簡單有效的肛門保健運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防和改善多種肛腸疾病。如果出現(xiàn)嚴(yán)重肛腸問題，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。當(dāng)身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
1.原理：通過有規(guī)律地收縮和放松肛門括約肌，增強(qiáng)其力量和彈性。
2.作用：有助于預(yù)防痔瘡、肛裂、脫肛等肛腸疾病，還能改善盆底肌肉功能。
3.準(zhǔn)備：選擇舒適的體位，如站立、坐位或臥位。
4.動(dòng)作：深吸氣時(shí)收縮肛門，持續(xù)3-5秒，然后呼氣放松，重復(fù)10-15次為一組。
5.頻率：每天可進(jìn)行2-3組。
6.注意事項(xiàng)：收縮時(shí)要保持均勻用力，避免過度用力或收縮時(shí)間過長。
堅(jiān)持進(jìn)行提肛鍛煉法，對(duì)肛腸健康有益，但如有不適，務(wù)必及時(shí)就醫(yī)。