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心里緊張是一種常見的情緒反應，可能由壓力、性格、環(huán)境、疾病、不良生活習慣等因素引起。 1.壓力：生活中的工作、學習等壓力過大，容易導致心里緊張?？赏ㄟ^合理安排任務、適當休息來緩解。 2.性格：內(nèi)向、敏感的性格可能更容易感到緊張。要嘗試多與人交流，增強自信。 3.環(huán)境：陌生或具有挑戰(zhàn)性的環(huán)境會引發(fā)緊張。提前做好準備，熟悉環(huán)境能有所改善。 4.疾?。耗承┬睦砑膊∪缃箲]癥，也會表現(xiàn)為頻繁緊張。需及時就醫(yī)，可能會用到舍曲林、帕羅西汀、氟西汀等藥物治療。 5.不良生活習慣：長期熬夜、缺乏運動、飲食不均衡等，影響神經(jīng)系統(tǒng)，導致緊張。保持規(guī)律作息、適度運動和健康飲食有助于調(diào)整。 總之，心里緊張是可以通過多種方式來改善和調(diào)節(jié)的。如果緊張情緒嚴重影響到生活，一定要及時尋求專業(yè)幫助，在正規(guī)醫(yī)院的精神心理科進行診斷和治療。

心理分析：您好，對于您的情況主要是由于您自身出現(xiàn)了緊張的情緒體驗，從而給您自身帶來了很大的壓力，影響到了您正常的社會生活。心理指導：建議您保持良好的生活習慣，根據(jù)您自身的狀態(tài)來調(diào)節(jié)您的情況，您可能是因為最近的一些事情影響到了您正常的生活，所以導致出現(xiàn)緊張的情緒體驗，可以適當?shù)淖飨⒆晕覝p壓法，可以幫助您緩解情況。

你好，建議最好采用中藥配合心理治療可以達到很好的治療效果，中藥可以起到調(diào)理情緒，醒腦開竅、疏肝滌痰、調(diào)理氣血，調(diào)整機體的臟腑功能及平衡陰陽的作用。中藥副作用小、標本兼治。同時配合心理治療從根本上治療疾病，才能取得滿意的治療效果，疾病反復發(fā)作的原因就是沒有治療心理因素，只有去除心理因素，才能達到根治。

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怎樣消除緊張情緒?心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態(tài)。(1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓練技術等。(2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。(3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。