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以下蔬菜含鈣量較為豐富，包括薺菜、芥藍(lán)、小油菜、菠菜、毛豆等。 1.薺菜：每 100 克薺菜的含鈣量約為 294 毫克，它還富含多種維生素和礦物質(zhì)。 2.芥藍(lán)：100 克芥藍(lán)的含鈣量能達(dá)到約 128 毫克，同時(shí)含有一定量的膳食纖維。 3.小油菜：其鈣含量約為每 100 克 153 毫克，也是日常容易獲取的蔬菜。 4.菠菜：每 100 克菠菜含鈣量在 66 毫克左右，且含有豐富的鐵元素。 5.毛豆：100 克毛豆的鈣含量約為 135 毫克，還富含蛋白質(zhì)。 日常飲食中，適當(dāng)多食用這些含鈣量較高的蔬菜，有助于補(bǔ)充鈣質(zhì)。但需注意，飲食應(yīng)多樣化，以保證營(yíng)養(yǎng)均衡。

照新鮮蔬菜中鈣的含量，可以劃分為以下兩個(gè)等級(jí)：一為高鈣蔬菜(每百克鮮菜中含鈣量大于200毫克)，如黃花苜蓿(草頭)、薺菜、蘿卜纓、雪里蕻。二為富鈣蔬菜(鈣含量每百克100-200毫克)，如蛇瓜、青莧菜(青米莧)、塌菜、紅莧菜(紅米莧)、落葵(紫角葉)、油菜苔、小茴香、抱子甘藍(lán)、芫荽(香菜)等。

您好，動(dòng)物肝臟，魚(yú)肉，肌肉，肉松，雞蛋均含有鈣，蔬菜中韭菜，海帶，紫菜，青菜，均含有鈣劑。您可以多帶寶寶到室外活動(dòng)曬太陽(yáng)，促進(jìn)維生素D的生成維生素D又能促進(jìn)鈣劑的吸收。建議您不要過(guò)于緊張焦慮不安，調(diào)整心態(tài)科學(xué)理智看待問(wèn)題。科學(xué)合理的給寶寶添加輔食，由少到多，有一種到多種，少量多次喂給。

健康指導(dǎo)：您好！含鈣高的蔬菜并不多，像雪里蕻、蘿卜、薺菜、莧菜等。其它富含鈣的食物有牛奶及奶制品、雞蛋、瘦肉、豆類(lèi)及制品、蝦類(lèi)等。成年人正常每天需要的鈣推薦攝入量為800mg。建議盡可能從食物中攝取鈣，在正常飲食不夠的情況下考慮增加鈣補(bǔ)充劑（鈣片等）。

海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。海帶與肉類(lèi)同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。友情提醒:容易對(duì)海制品過(guò)敏的人們要小心食用喲。3、豆制品大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。友情提醒:豆?jié){需要反復(fù)煮開(kāi)7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對(duì)鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類(lèi)同烹，則會(huì)味道可口，營(yíng)養(yǎng)豐富。4、動(dòng)物骨頭動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。友情提醒:魚(yú)骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚(yú)、燜酥魚(yú)都能使魚(yú)骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。