對于正常的女性來說28天來一次月經(jīng)，但是部分女性月經(jīng)來臨前會出現(xiàn)失眠多夢以及緊張不安的情況，這就是所謂的經(jīng)前期緊張綜合癥。

為什么月經(jīng)期會出現(xiàn)緊張和失眠？

進入月經(jīng)期性激素水平會發(fā)生很大的波動，這主要和下丘腦卵巢軸有很大的關(guān)系，當雌性激素和孕激素分泌下降時子宮內(nèi)膜會慢慢的退化和剝落，從而月經(jīng)來臨，月經(jīng)來臨時雌性激素和孕激素水平低。因為雌性激素參與了植物神經(jīng)調(diào)節(jié)，從而讓人們月經(jīng)前期會出現(xiàn)緊張和失眠的情況。

怎么緩解月經(jīng)前緊張和失眠的情況？

1、合理的補充雌性激素和維生素

月經(jīng)前期合理的補充雌性激素，能夠緩解失眠多夢的問題，嚴重失眠的患者可選擇鎮(zhèn)靜藥物。補充維生素b6能夠調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，抑制了催乳素，改善了睡眠情況。另外需要連續(xù)服用兩個月的谷維素，能有效的調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。除此之外患者也可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理的使用孕酮等藥物。

2、保持平和的心態(tài)

女性要正確的認識月經(jīng)周期出現(xiàn)失眠多夢以及情緒波動過大，屬于正常的現(xiàn)象，保持積極樂觀的態(tài)度。以平和的心態(tài)來面對一切，不能因為小事而斤斤計較，合理的安排學(xué)習(xí)以及生活。戒掉煙酒，不能喝含有咖啡因的濃茶和咖啡，不然會加劇月經(jīng)前情緒以及乳房疼痛，從而影響睡眠質(zhì)量。

3、合理的飲食

大部分女性月經(jīng)前期會出現(xiàn)食欲大增的情況，若暴飲暴食的話容易引起胃部不適感以及消化不良影響了睡眠質(zhì)量。飲食方面應(yīng)該以清淡容易消化為主，采取少量多餐的原則，多吃一些綠葉蔬菜和水果，補充足夠的水分來保持大便的通暢，緩解了骨盆充血所引起的疼痛以及不適感。當身體缺乏鈣和美食會影響對生理活動的調(diào)節(jié)，導(dǎo)致睡眠障礙，甚至?xí)又卦陆?jīng)前綜合癥。多吃含鈣鎂比較豐富的蔬菜和水果，能夠直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而達到了鎮(zhèn)靜的效果。

溫馨提示

要保持適度的運動比如游泳打太極拳散步或者快步走，這樣能夠讓大腦化學(xué)狀態(tài)達到平衡，從而改善了睡眠，月經(jīng)期間避免做劇烈運動也不能游泳，期間保持平和心態(tài)。