大部分女性在月經(jīng)前出現(xiàn)睡醒次數(shù)增加和睡眠紊亂問題，甚至一晚上都睡不著覺，月經(jīng)結(jié)束后就能恢復(fù)正常，這說明睡眠和月經(jīng)周期有關(guān)。

為什么經(jīng)期前出現(xiàn)失眠？

1、性激素水平波動大

在月經(jīng)周期中性激素水平主要受下丘腦-垂體-卵巢軸調(diào)控。下丘腦受到中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制，當(dāng)異常興奮時(shí)會刺激性腺激素釋放，促進(jìn)垂體分泌黃體生成素和促卵泡激素，從而讓體內(nèi)的雌性激素水平達(dá)到高峰期。雌性激素參與植物神經(jīng)功能調(diào)節(jié)，所以月經(jīng)前期會出現(xiàn)失眠和緊張等。月經(jīng)周期中睡眠質(zhì)量和雌性激素激烈變化急劇下降有關(guān)。

2、精神壓力過大

現(xiàn)在女性需要面臨著多重壓力，再加上患上某些疾病不良的生活方式和飲食習(xí)慣、睡眠環(huán)境不良等都會影響睡眠。一般心胸狹隘和精神過度緊張的女性容易出現(xiàn)經(jīng)前期失眠。

3、缺乏維生素B6

維生素B6能增強(qiáng)大腦中單胺基生物合成，加快肝臟內(nèi)雌性激素代謝，幫助調(diào)節(jié)行為和情緒。當(dāng)身體缺乏此類維生素時(shí)，會引起經(jīng)前期綜合癥，如失眠、緊張或抑郁等。

4、缺乏鈣和鎂

鈣和鎂對生理活動調(diào)節(jié)和細(xì)胞生命活動起著至關(guān)重要作用。體內(nèi)很多激素和神經(jīng)遞質(zhì)的生理效應(yīng)都離不開鈣。另外，鎂也能調(diào)節(jié)鈣功能，直接作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到鎮(zhèn)定功效。當(dāng)身體缺乏鎂和鈣時(shí)，會引起睡眠障礙，同時(shí)加重經(jīng)前期綜合癥。

經(jīng)前期出現(xiàn)失眠怎么辦？

1、合理補(bǔ)充雌性激素

月經(jīng)初期可以適量補(bǔ)充雌激素來克服失眠，若癥狀嚴(yán)重的話要按照醫(yī)生囑咐用鎮(zhèn)靜藥物治療。合理補(bǔ)充維生素B6能調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)，同時(shí)也能抑制催乳素，改善睡眠質(zhì)量。

2、保持樂觀心態(tài)

女性要坦然面對月經(jīng)周期的睡眠障礙以及情緒波動，需知道這是正常現(xiàn)象，不要有太多的心理負(fù)擔(dān)。保持豁達(dá)和樂觀心態(tài)，合理安排工作和生活才能促進(jìn)睡眠。

3、調(diào)理飲食

很多女性月經(jīng)前期食欲大增，若暴飲暴食，很可能會引起胃部不適感和消化不良，降低睡眠質(zhì)量。期間飲食以清淡、易消化為主。采取少量多餐原則，多吃綠葉蔬菜和水果，合理補(bǔ)充水分來維持大便通暢，可減輕盆腔充血所導(dǎo)致的不適感。

溫馨提示

月經(jīng)前要遠(yuǎn)離煙酒以及含咖啡因的飲料，不然會刺激經(jīng)前期情緒，加劇乳房疼痛感，從而影響睡眠質(zhì)量。合理補(bǔ)充鈣和鎂，能讓緊張的情緒得到舒緩。保持適度運(yùn)動，如做瑜伽、快步走或慢跑等，能維持大腦中化學(xué)狀態(tài)平衡，可改善睡眠。