現在社會競爭壓力非常大，所以現在的大眾群體普遍都比較容易焦慮，即使不是因為生活壓力，很多人也會因為日常的一些工作需要，學習需要等經常要面對一些令人緊張和焦慮的事情。那么，對于特別容易緊張和焦慮的人又該怎么辦呢？有什么方法可以緩解這種癥狀嗎？

容易緊張和焦慮的人怎么辦？

首先，積極的心理暗示。總的來說，緊張和焦慮是屬于一種情緒，這是可以通過人的主觀意識得到控制的。俗話說“心病得需心藥醫(yī)”，對于這種由心里的意識所引發(fā)的癥狀當然當然最主要的就是需要自己的調節(jié)。在遇到一些可能會引發(fā)緊張的事情之前，先不斷地告訴自己：你能行，你可以的，這點事情都不算什么。

其次，多進行戶外運動。運動其實是一個非常好的調節(jié)情緒的方式，運動的時候人往往會心無旁騖，而且運動會流汗，這樣其實也是在釋放自己內心的壓力，可以使身心得到放松。情緒自然而然也就會變得明朗起來了。

另外，深呼吸。深呼吸的動作能夠從個人身體本身達到放松的效果，每進行一次深呼吸，身體就會得到放松，緊張的情緒也就會得到緩解了。而且深呼吸這個方法其實也算得上是把自己注意力進行一個轉移，使自己暫時不要老想著將要面對的事情，把一切的煩惱都當做體內的廢氣呼出去，這樣自然而然就不會那么緊張了。

最后，適當的按摩。雖然說像緊張、焦慮這些情緒都是屬于心理上的原因，但是我們也可以通過外部對身體的按摩來緩解這種不良的情緒。我們可以按摩自己的太陽穴，使自己的大腦放松一下，這樣那些不良的情緒也會減輕一些。除此之外，我們可以輕輕的拍打身上肉，使自己全身都能夠得到一個放松，這樣也有助于緩解緊繃的神經。

上面所說的這些方法都是一些比較簡單實用的方法，相信當你下次遇到緊張，焦慮的情緒時，按照這些方法來就會一定程度上緩解這些癥狀的。當然，如果自己能夠摸索出來其他的更適合自己的方法也是可以的，畢竟這都是一些情緒上的問題，每個人根據自己不同的生活體驗，也會有不同的適應自己的緩解方法。不管怎么做，像這種情緒方面的控制問題，最終還是要靠自己才能走出來的。