隨著人們的生活壓力不斷增強(qiáng)，人一旦無法排解壓力，就容易造成焦慮、抑郁等情緒，更嚴(yán)重的還會(huì)影響個(gè)人的心理健康。那么經(jīng)常焦慮緊張?jiān)趺崔k呢？

放松方法

焦慮癥會(huì)讓人處于心慌、肌肉緊張、身體發(fā)抖等不良反應(yīng)狀態(tài)。進(jìn)行身體放松可以減輕這些不適，讓焦慮癥得到緩解。進(jìn)行身體放松可以通過深呼吸，有助于讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。

適當(dāng)?shù)乩面?zhèn)靜藥物

對(duì)于過度緊張，嚴(yán)重怯場(chǎng)者，在考試前適當(dāng)?shù)乩靡稽c(diǎn)鎮(zhèn)靜藥物，可以幫助降低心理緊張，但一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇藥物，吃藥時(shí)間一定要合適，保證在考試時(shí)間內(nèi)一直起作用，平時(shí)可以做一下用藥種類和藥量的實(shí)驗(yàn)，以便考試時(shí)，能有效地發(fā)揮藥物的作用。

跟可靠的人談?wù)?/strong>

尋找一個(gè)可以信賴、友善的人，是一種舒適、實(shí)際的方式減輕焦慮。選擇了解你的一個(gè)朋友或家庭成員，他自己要冷靜，可以提供幫助。將你的焦慮與他分享，詢問他們的指導(dǎo)意見。與他人聊你的焦慮可以讓你對(duì)目前焦慮狀態(tài)進(jìn)行客觀的自省。與你愛的人聊天還有一種安慰作用，因?yàn)槟隳芨惺艿?，在不順心的時(shí)候，至少還有一個(gè)人在你身邊給予幫助。

排除焦慮源

當(dāng)然我們有時(shí)候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時(shí)遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮癥爆發(fā)的時(shí)候，你可以請(qǐng)假休息，暫時(shí)離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮癥進(jìn)一步惡化為嚴(yán)重焦慮。心理咨詢師會(huì)建議你去鄉(xiāng)村或者人少的風(fēng)景區(qū)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，離大自然近一點(diǎn)，你就輕松一點(diǎn)。

藥物控制

目前焦慮問題的藥物控制主要是新一代的抗抑郁藥物。這個(gè)途徑的關(guān)鍵在于藥物的選擇，西藥對(duì)癥狀控制快但副作用相對(duì)也是比較大的，中藥是從整體來進(jìn)行調(diào)整，效果穩(wěn)定，需要的時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)一些。