孕媽媽如何自身緩解焦慮？

1、做好充分準(zhǔn)備。在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準(zhǔn)備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習(xí)慣變化，做好充足的準(zhǔn)備，以及接受小生命誕生后有可能導(dǎo)致的家庭和生活問題，保證自己在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

2、要樹立自信。既然自己在妊娠期營(yíng)養(yǎng)良好，不涉煙酒，沒有病毒感染又沒有濫用藥物，就不易出現(xiàn)難產(chǎn)或胎兒畸形，杞人憂天只會(huì)給自己增添煩惱。

3、掌握正確孕產(chǎn)知識(shí)。從電視、報(bào)刊等媒體上學(xué)習(xí)一些孕期保健知識(shí)；積極參加孕媽媽俱樂部活動(dòng)，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題；經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座，有問題及時(shí)向醫(yī)生咨詢。

4、飲食起居更規(guī)律。睡眠充足，但不可貪睡。適當(dāng)活動(dòng)鍛煉，促進(jìn)孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進(jìn)行。飲食得當(dāng)，不偏食。

孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導(dǎo)，根據(jù)各類人群營(yíng)養(yǎng)攝入標(biāo)準(zhǔn)，合理搭配自己的膳食。如果條件允許，少食多餐比較好，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激性的食物。

5、胸懷開闊。對(duì)家庭生活方面的瑣事，也要胸襟開闊，不要計(jì)較家人的態(tài)度，避免生悶氣和發(fā)怒。與其他孕媽媽一起分享孕期的煩惱和喜悅，也會(huì)讓你心情舒暢一些。同時(shí)，孕媽媽還要盡量少看有惡性刺激的電影與電視，以免引起過度的情緒波動(dòng)。

孕媽媽出現(xiàn)哪些情況應(yīng)該及時(shí)到醫(yī)院就診？

如果發(fā)生胎停育，孕媽媽的妊娠反應(yīng)會(huì)逐步消失。首先是不再有惡心、嘔吐等早孕反應(yīng)，乳房發(fā)脹的感覺也會(huì)隨之減弱。然后陰道會(huì)有出血，常為暗紅色血性白帶。最后還可能出現(xiàn)下腹疼痛，排出胚胎。因此孕媽媽如果出現(xiàn)下列6種癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診：

1、惡心、嘔吐突然減輕或消失。

2、乳房發(fā)脹的感覺逐漸減弱。

4、下腹墜脹或疼痛、下腹部有冷感。

5、腰酸。

6、孕婦舌質(zhì)發(fā)青，口腔有穢臭的氣味。

上述表現(xiàn)因人而異，有的甚至一點(diǎn)跡象都沒有，就直接出現(xiàn)腹痛，然后流產(chǎn)，或胚胎停育后無癥狀通過常規(guī)B超檢查才發(fā)現(xiàn)。所以無論有沒有癥狀，在孕早期都應(yīng)行B超檢查，以免漏診胎停育，另外還可以化驗(yàn)血HCG，這也有助于胎停育的診斷。

醫(yī)生叮嚀：

1、孕前注意飲食均衡，從懷孕前3個(gè)月到孕期前3個(gè)月，每天補(bǔ)充0.4毫克的葉酸；

2、放松心情，無論是自己還是周圍的朋友發(fā)生過胎停育，均不能為此過度擔(dān)憂。緊張、壓力會(huì)導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌的失衡，對(duì)于胚胎、胎兒的健康發(fā)育也是不利的；

3、適當(dāng)休息，按時(shí)產(chǎn)檢。建議孕婦8周左右最適宜去做B超，以便及早檢查胎兒的發(fā)育情況。如果出現(xiàn)了胎心，大致可以放心。