受訪專家：廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師 張倫

　　俗話有說(shuō)：“便秘不是病，解不出來(lái)真要命”。風(fēng)靡日本的世界級(jí)衛(wèi)生專家光岡知足教授認(rèn)為，幾乎半數(shù)二十歲以上的女性正深受便秘之苦，膚色暗沉、斑點(diǎn)沉積、粉刺不斷……甚至難以減掉的肚腩和日漸煩躁不安的情緒，不僅侵襲女性的容貌，也在損害身體的健康。那么應(yīng)該辦呢？本期家庭醫(yī)生在線特地邀請(qǐng)廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)張倫，為各位女性朋友講解如何正確調(diào)理便秘。

　　怎樣才算便秘？便秘不是你說(shuō)了算

　　醫(yī)院門(mén)診上，經(jīng)常可以看見(jiàn)不少女性朋友緊張?jiān)儐?wèn)醫(yī)生：我兩三天沒(méi)有大便了，是不是屬于便秘？張倫副主任說(shuō)，其實(shí)便秘不是隨便就可以界定，也不是你個(gè)人覺(jué)得便秘就是便秘，從通俗意義上來(lái)說(shuō)，一周大便次數(shù)少于2-3次，或者2-3天才大便一次，糞便量比較少，大便干結(jié)，排便困難有痛感，才可視為便秘。不過(guò)這個(gè)定義也要區(qū)別對(duì)待。

　　“一個(gè)女性，有良好的排便習(xí)慣，平時(shí)習(xí)慣2-3天才排便一次，大便成形，沒(méi)有明顯腹痛、腹脹和排便困難等情況，那么就不應(yīng)認(rèn)為是便秘；一個(gè)女性，平時(shí)習(xí)慣一天一次排便，但是受飲食、生活不規(guī)律等因素影響，變成2-3天一次，而且排便困難，出現(xiàn)便血，甚至痔瘡，這種情況才應(yīng)視為便秘?！睆垈惛敝魅芜M(jìn)一步解釋。

　　通常，一個(gè)成年人一次排便量大約在100~300克之間，排便量越多，對(duì)健康越好。健康優(yōu)質(zhì)的大便味道，味道不會(huì)太重，狀態(tài)是半沉半浮，表面含有較多的纖維質(zhì)，香蕉狀、牙膏狀大便是健康的“金條”象征。當(dāng)然，排便量也是因人而異，如果沒(méi)有特別不舒服的感覺(jué)，也沒(méi)有必要非要堅(jiān)持一天一次，一次要多少克。

　　女人比男人更易便秘？生理構(gòu)造影響

　　有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個(gè)月內(nèi)曾發(fā)生過(guò)便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢(shì)。這是為什么呢？為什么女性便秘發(fā)病率比男性高，張倫副主任解釋，這主要是生理構(gòu)造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期，孕育和妊娠期間，因?yàn)榧に氐淖兓訉m也會(huì)跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過(guò)比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時(shí)胎兒壓迫等，使排便時(shí)力量相對(duì)不足，導(dǎo)致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變的原因，因而容易產(chǎn)生便秘。

　　在中醫(yī)上來(lái)說(shuō)，女子以血為先天，女子因?yàn)楦鞣N原因?qū)е卵摵?，陰虛不足不能滋?rùn)腸道，所以會(huì)容易便秘。“女性特有的生理是造成青年女性易便秘的原因之一，因?yàn)榕越?jīng)期時(shí)黃體生成素具有抑制大腸蠕動(dòng)的功能，同時(shí)，雌性激素水平增高時(shí)，腸道運(yùn)動(dòng)會(huì)變得遲緩，月經(jīng)期前更容易出現(xiàn)便秘?！睆垈惛敝魅握f(shuō)。

　　另外，女性不好動(dòng)，身體缺乏運(yùn)動(dòng)后引起腸胃功能及腸胃肌肉的松弛，本身腹肌的對(duì)排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會(huì)增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

　　女人該如何正確調(diào)理？飲食調(diào)養(yǎng)最佳

　　在網(wǎng)上有不少關(guān)于改善便秘情況的偏方，比如說(shuō)隔水蒸香蕉、空腹喝蜂蜜水、用荷葉桑葉煮水喝等等?？墒牵粋€(gè)方子用在不同人身上，效果并不一樣。是服用的量不夠嗎？還是服用的時(shí)機(jī)不對(duì)？張倫副主任指出，這些偏方都是人們比較通俗的認(rèn)識(shí)，但是必須要根據(jù)每個(gè)人的身體體質(zhì)對(duì)癥下藥，從養(yǎng)生的角度來(lái)講，必須辨體思養(yǎng)。“比如說(shuō)吃香蕉，如果便秘者胃寒，吃了香蕉反而會(huì)不舒服；還有喝蜂蜜，蜂蜜雖有潤(rùn)腸通便的作用，但是適合陰虛和腸燥的人，如果便秘者有胃炎等問(wèn)題就不是很主張喝蜂蜜。”張倫副主任特別強(qiáng)調(diào)指出，如果方法不對(duì)癥，不但起不到作用，還可能加重便秘的情況。

　　那么應(yīng)該怎么正確調(diào)理呢？張倫副主任說(shuō)，調(diào)理便秘要看個(gè)人具體情況，如果是長(zhǎng)期便秘者，需要上醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)檢查，找出便秘的原因后，以中醫(yī)調(diào)養(yǎng)為主，飲食為輔；如果只是短期便秘者，那么不妨可以從這三個(gè)方面上入手：

　　1、飲食上：多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無(wú)法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進(jìn)結(jié)腸的排便運(yùn)動(dòng)。比如說(shuō)蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長(zhǎng)纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國(guó)飲食協(xié)會(huì)建議，成人每天應(yīng)該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細(xì)糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問(wèn)題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過(guò)50克，最好改為白肉，如禽魚(yú)肉。

　　2、運(yùn)動(dòng)上：久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當(dāng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，醫(yī)學(xué)研究也證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能大大促進(jìn)腸健康，職業(yè)女性應(yīng)利用工作間隙運(yùn)動(dòng)，消除坐班帶來(lái)的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，

　　最簡(jiǎn)單的方式就是摩腹運(yùn)動(dòng)：先用掌心分別以順時(shí)針、逆時(shí)針的順序按揉腹部，每個(gè)方向50下。接下來(lái)，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可?？此坪?jiǎn)單的動(dòng)作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動(dòng)能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

　　3、生活上：保持豐富愉悅的生活，特別是在工作負(fù)荷重、整日忙忙碌碌時(shí)，更應(yīng)注意放松身心，很多時(shí)候，便秘是因?yàn)閴毫途o張?jiān)斐傻?。中醫(yī)也有說(shuō)，“喜傷心、怒傷肝，悲傷脾，憂傷肺，恐傷腎”，良好的精神狀態(tài)可以增進(jìn)人體健康。當(dāng)人精神愉快時(shí)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，調(diào)控作用加強(qiáng)，有助于消化、吸收、分泌和排泄系統(tǒng)的調(diào)整，促進(jìn)旺盛的新陳代謝。

　　最后，張倫副主任提醒，便秘如今已成為越來(lái)越多都市白領(lǐng)大傷元?dú)獾囊患y事，不要忽略處理，當(dāng)然，也不要一出現(xiàn)便秘問(wèn)題，就急忙喝潤(rùn)腸茶或者到美容院洗腸，常喝潤(rùn)腸茶易造成結(jié)腸黑變?。欢廊菰赫嬲南茨c，只是用高壓洗一部分，對(duì)腸道沒(méi)有真正的好處，反而壓力太高可能會(huì)對(duì)腸黏膜造成一定的損傷，千萬(wàn)要謹(jǐn)慎。

　　張倫副主任為家庭醫(yī)生在線網(wǎng)站推薦四款調(diào)理便秘食譜：

　　1、黃芪玉竹煲兔肉

　　黃芪、玉竹各30克，兔肉適量，加水煮熟，鹽調(diào)味服食。

　　提示：適用于氣虛便秘，可補(bǔ)氣潤(rùn)腸。

　　2、首烏紅棗粥

　　何首烏30克、紅棗10枚，冰糖適量，粳米60克。先將何首烏水煎服取藥汁，再與紅棗，粳米共煮成粥，粥成入冰糖，溶化后服食。

　　提示：適用于血虛便燥。

　　3、雞薯羹

　　雞矢藤15克~30克，白芯番薯200克（切細(xì)），煎水，加適量片糖服用。

　　提示：白芯番薯的纖維含量更高。

　　4、黃芪筍殼魚(yú)湯

　　黃芪10克~20克，黨參15克~30克，黑芝麻12克~24克（布裹），玉竹15克~30克，陳皮5克，筍殼魚(yú)100克~150克，煲湯。

　　提示：適用于氣虛變?cè)铮蛞翰蛔阒忝亍?/p>

　　專家資料：

　　張倫，廣東省第二中醫(yī)院消化內(nèi)科副主任中醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，全國(guó)第四批名中醫(yī)繼承人。畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)，從事臨床工作10余年，專攻中西醫(yī)診治胃腸功能性疾病及肝膽疾病，如功能性消化不良、慢性淺表性胃炎、慢性萎縮性胃炎、反流性食管炎、膽汁反流性胃炎、消化性潰瘍、腸易激綜合征及潰瘍性結(jié)腸炎等消化內(nèi)科常見(jiàn)病，尤其擅長(zhǎng)中醫(yī)藥治療慢性乙型肝炎、各型病毒性肝炎、乙肝后肝硬化及酒精性肝硬化等為主攻方向。

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