對于很多媽媽來說都希望產(chǎn)后可以快速的恢復(fù)身材，其實產(chǎn)前的一些瘦身準(zhǔn)備工作也相當(dāng)重要，下面小編就要介紹大家?guī)追N孕期瘦身方法，幫助大家打好基礎(chǔ)，順利分娩的同時能讓體重在產(chǎn)后自然的恢復(fù)，那么就來看看孕期減肥法吧，對新媽媽來說一定有一個全新的認(rèn)識。

    產(chǎn)前準(zhǔn)備·吃的

　　細(xì)嚼慢咽

　　吃飯的時候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營養(yǎng)成分。

　　低鹽飲食

　　減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。

　　腹式呼吸5分鐘

　　腹式呼吸對于燃燒內(nèi)臟脂肪非常重要，能夠幫你保持臟腑健康，同時防止腰腹部位過度發(fā)胖，更能鍛煉腰部和下腹部的肌肉，有利于之后的分娩。

　　每天飲用鮮榨蘋果汁

　　每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。

   產(chǎn)前準(zhǔn)備·動的

　　收臀快走

　　快走是最適合準(zhǔn)媽媽的瘦身燃脂運動，如果在步行時使用比平時稍大的步幅，同時在走動過程中繃緊臀部，就能收獲更好的燃脂瘦身效果。更妙的是，每天這樣收臀快走，還能提升你的腰腹部和大腿的肌肉力量，有利于分娩。

　　干刷瘦身

　　準(zhǔn)備一把天然毛質(zhì)的皮膚刷，你就可以嘗試超天然、超有效的干刷瘦身了。先干刷腳掌，然后由下至上，順著腳踝一直干刷到大腿，再順著腰部一直干刷到頸部，最后順著手背一直干刷到肩部。注意干刷的時候不要太過用力，以免刺激或損傷皮膚。這樣干刷全身，能刺激身體的全息反應(yīng)穴，激活細(xì)胞免疫力，同時促進(jìn)全身排毒和脂肪燃燒。

　　認(rèn)真梳頭

　　你的頭頂有著非常豐富的穴位，一有時間的時候，你就可以用梳子慢慢梳頭，同時按摩頭皮。這樣能刺激你全身的經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)淋巴排毒，改善體內(nèi)荷爾蒙分泌，幫你加快脂肪燃燒的同時還能減輕壓力。

　　穿一雙舒適的鞋

　　美國的最新研究發(fā)現(xiàn)，居然有64%的女人都穿著讓自己不舒服的鞋子。健康專家提醒說，身為準(zhǔn)媽媽，穿一雙舒適的鞋子非常重要，否則不僅容易感到疲憊，體內(nèi)的燃脂和排毒效率也會降低。

    產(chǎn)后瘦身·三大原則

　　產(chǎn)后減肥要謹(jǐn)記：安全>速度

　　大多數(shù)快速減肥方法在運動和飲食方面的要求都是很苛刻的，每天的運動強度都比較大，并且要求的進(jìn)食量很低，如果你跟從這些做法，瘦身效果當(dāng)然是很明顯，但是體質(zhì)也已經(jīng)大幅度地下降了，新媽媽一定要記住產(chǎn)后減肥應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)，不要過于追求速度。

　　月子期間減肥：營養(yǎng)補充更重要

　　月子期間身體處于恢復(fù)期，還相當(dāng)?shù)奶撊?，因此飲食方面一定要充分重視。在這段時間，媽媽們應(yīng)該適當(dāng)?shù)厥秤脺匮a性、清淡的食物，避開重口味和冰冷食物，如果出現(xiàn)便秘現(xiàn)象，則要多食用富含纖維素的蔬果，各種營養(yǎng)要均衡攝取，特別是鐵和鈣質(zhì)。

　　做適當(dāng)減肥運動

　　與飲食方面一樣，產(chǎn)后前階段的運動也講究適量原則。月子期間雖然說不提倡過多運動，但是一些簡單的運動還是可以進(jìn)行的，比如說每天輕輕地拉伸一下手腳，慢慢地轉(zhuǎn)動一下身體等等。這些小運動的雖然不能有很大的減肥效果，但是可以為之后的減肥行動奠下一定的基礎(chǔ)。