怎樣減肥最快一：早飯很重要

　　促進(jìn)排便通暢，早飯格外重要！

　　早晨起床后，給休息了整晚的腸胃補(bǔ)給食物，可以刺激腸胃的蠕動(dòng)，有助于形成排便習(xí)慣。若長(zhǎng)期不吃早餐，容易造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，反而產(chǎn)生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧。

　　選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！

　　怎樣減肥最快二：對(duì)于那些吃東西但是不易排便的MM

　　多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。

　　水溶性膳食纖維內(nèi)所含的水分不容易被大腸吸收，并直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利于通便。尤其是海藻類(像海帶、羊棲菜等)、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時(shí)，膳食纖維在大腸內(nèi)會(huì)產(chǎn)生細(xì)菌發(fā)酵，加速大腸蠕動(dòng)，改善便秘情況，讓便便通暢起來(lái)。

　　怎樣減肥最快三：對(duì)于正在減肥或者是攝取食物量少的MM

　　谷類(蕎麥、燕麥等)、豆類(大豆、紅豆等)、蔬菜類(牛蒡、大蘿等)、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動(dòng)，利于清除體內(nèi)垃圾，改善便秘情況。(但是攝取過(guò)量便便也會(huì)變硬，起到反效果哦)

　　怎樣減肥最快四：勤于給身體補(bǔ)充水分

　　體內(nèi)攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內(nèi)停留，其所含的水分會(huì)被大量的吸收，如果體內(nèi)沒(méi)有充足的水分，便便會(huì)變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質(zhì)量，要多喝水勤喝水。

　　尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動(dòng)，讓整個(gè)消化道都運(yùn)動(dòng)起來(lái)，排便也變得輕輕松松。

　　增加體內(nèi)有益細(xì)菌的攝入量！

　　健康的腸胃里，有乳酸菌(或是雙尾菌)等有益細(xì)菌調(diào)節(jié)腸道環(huán)境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動(dòng)物性脂肪及蛋白質(zhì)攝取量過(guò)多，大腸菌等有害細(xì)菌就會(huì)滋生，破壞正常的腸道環(huán)境平衡，就會(huì)影響排便質(zhì)量。

　　MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發(fā)酵食物和乳制品等食物，來(lái)增加腸內(nèi)的有益細(xì)菌。如優(yōu)格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調(diào)節(jié)腸道內(nèi)有益細(xì)菌和有害細(xì)菌的平衡，使腸道更健康。