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　　生氣時食欲容易失控

　　心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在一個人悲傷的時候，食欲會降低，所謂茶飯不思。但恰恰相反的是，一個人在生氣的時候，明知自己肚子不餓也會賭氣大吃一通。

　　這說明人的內(nèi)心狀況、情緒狀態(tài)和食欲有著密切的聯(lián)系，一個處于內(nèi)心滿足狀態(tài)的人，是不會暴飲暴食的，他們的飲食量在無意識中會自動調(diào)整到一個很正常的范圍，體重也會因此變得最為適中。

　　因此，我們在瘦身的同時也要關(guān)注自己的心理，這樣才能更好地達(dá)到瘦身的效果。

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　　空虛和不滿足是發(fā)胖的心理因素

　　人們發(fā)胖總是有原因的，主要原因有以下兩點(diǎn)：一是食欲突然增加而導(dǎo)致發(fā)胖，二是身體存在著肥胖的內(nèi)因。這兩點(diǎn)與人的情緒和心理有著千絲萬縷的聯(lián)系。

　　內(nèi)心空虛，沒有任何滿足感，或者得到什么都不滿足，這種情緒所帶來的不愉快，是產(chǎn)生煩躁情緒的重要原因，而煩躁情緒往往會讓女性變得無節(jié)制地進(jìn)食。另一種是因為欲求過多，而又始終感到不滿足，人們的情緒會一直處于不穩(wěn)定狀態(tài)，他們在無意識中會用“吃”來尋求心理的平衡，而在吃的過程中，身體在漸漸發(fā)胖。

　　當(dāng)人們煩躁不安的時候，會喜歡巧克力、餅干等高熱量的食品，原因在于“吃”可以幫助他們暫時穩(wěn)定情緒，忘卻煩惱。但是，大量進(jìn)食，并不能充實內(nèi)心的空虛，于是就會陷入暴飲暴食的惡性循環(huán)，最終演變?yōu)閷μ鹗车牧?xí)慣性依賴，成為一種癖好。

　　所以，要制止過度進(jìn)食，就必須了解自己過量進(jìn)食的事實，了解自己在情緒煩躁的時候到底吃了多少甜食，去深刻把握內(nèi)心煩躁產(chǎn)生的原因，這是心理學(xué)瘦身的有效方法。只有這樣，你才會在“吃”的念頭萌發(fā)的時候，產(chǎn)生真正的厭惡感，才能真正管住自己的嘴巴。

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　　那么，應(yīng)該如何控制自己的情緒呢？下面為大家介紹幾個小方法，幫你趕走壞情緒。

　　1、巧用音樂

　　餐廳老板讓顧客吃得多、吃得快的小手段通常都是：播放快節(jié)奏的音樂。這樣，音樂越快，你就會不由自主地吃得越快、吃得越多。所以，每次吃飯前，你都要把音樂關(guān)掉或者換上一點(diǎn)緩慢、抒情的音樂。不僅可以控制食欲，還能讓你的心情好起來。

　　2、美美睡上一覺

　　根據(jù)斯坦福大學(xué)霍華德醫(yī)學(xué)研究所的一項研究，睡眠的時間越少，身體分泌的瘦素(一種能量激素)就會越少。而且缺乏睡眠，容易讓人變得煩躁易怒。

　　瘦素通過兩種方式來幫助減肥：一是它會制止你吃東西；二是它會鼓勵你去運(yùn)動，去消耗身體的能量。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足影響減肥。另一種刺激你胃口大開的激素，會在你缺乏睡眠的時候跑出來作惡。美美地睡上一覺，還能讓你緩解一下情緒。

　　3、陽光有助減肥

　　身體需要一些陽光來生產(chǎn)一種能帶給你愉快感覺的復(fù)合胺，它還可以抵制你對甜食的渴望。所以，當(dāng)你想吃糖果的時候，到室外去透透氣，曬曬太陽吧。在白天，保持窗簾或百頁窗打開也是一個與陽光親密接觸的好主意。

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　　4、儲存零食的學(xué)問

　　如果你能把容易吃胖的零食藏在看不到的地方，就幾乎相當(dāng)于把它藏在想不到的地方了。把糖果放在桌上會便容易引起食用的欲望。因此，把糖果放在不透明的容器或者很遠(yuǎn)的地方，即使生氣時也會忘記吃這回事。

　　5、把餐室照亮

　　餐室越昏暗，你就會吃得越多。為什么？因為較弱的光線使你更加放松、降低你的自覺性。另一項研究則發(fā)現(xiàn)，餐室越明亮，你會傾向于吃得越少。所以，考慮調(diào)節(jié)一下你餐室的燈光吧。明亮的燈光，讓心情也會亮起來。

　　6、放松，放松

　　下一次被人氣到了，先做10次深呼吸再問問自己：這有什么大不了的？還有一種方法：閉上眼睛，輕輕地用拇指按著太陽穴，慢慢地按摩，把不愉快的事情扔到一邊去吧。