放下規(guī)定飲食

　　放下！豬肉脂肪太多！不能吃！

　　別動(dòng)！知道這糖多甜嗎？不能吃！

　　一決心變瘦，就被宣告剝奪正常飲食權(quán)利終身了。剛打出泡沫的冰霜生啤不許喝、新鮮出爐的披薩都不能吃……世界上最糟糕的事情也就莫過于此吧。不過哪里有壓迫，哪里就有反抗。這反抗的力量還不容小覷，根據(jù)美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志顯示，80%的瘦身者最終都是白折騰。我們不會(huì)霸道地讓你實(shí)施一些不必要的苛刻節(jié)食計(jì)劃、避開所有的人間美味，你要做的只是懂得如何合理地進(jìn)食，僅此而已。

　　持續(xù)時(shí)間：1周

　　危機(jī)：你餓得要死

　　以前：你吞掉了見到的第一樣能吃的東西。

　　現(xiàn)在：吃，但是和以前不一樣，多抓一些富含纖維素和水的食物。的確你的胃本能的反應(yīng)是宮保雞丁或者大號(hào)漢堡王。這時(shí)候你可要HOLD住。要清醒地提醒自己，下列食物實(shí)際上是有相同熱量的：伴著西紅柿和菠菜的一碗蕎麥面，一個(gè)巨無霸漢堡，選哪個(gè)你就自己定吧！還有車?yán)锓乓话贸杂譅I(yíng)養(yǎng)的干果，用來解饞非常有必要。

　　持續(xù)時(shí)間：1個(gè)月

　　危機(jī)：體重秤的刻度像黏住一樣，一動(dòng)不動(dòng)。

　　以前：計(jì)算瘦了多少斤，多久沒有掉體重了。腫么回事？為什么不減？

　　現(xiàn)在：動(dòng)起來！運(yùn)動(dòng)練習(xí)是影響這一階段的重要因素。沒別的招兒，想挺過這一關(guān)就得動(dòng)起來，沒什么復(fù)雜的，快點(diǎn)讓自己動(dòng)起來就行。對(duì)心血管有好處的有氧練習(xí)都會(huì)燃燒熱量，舉重則可以增加肌肉量，更神奇的是當(dāng)你訓(xùn)練完睡覺時(shí)，身體仍然會(huì)幫你繼續(xù)燃燒熱量。

　　危機(jī)：我要吃……我要……吃……

　　以前：你就此放棄。理由是：干嘛和自己過不去，人活著就想吃啥就吃啥唄

　　現(xiàn)在：我們可以向零食做一點(diǎn)點(diǎn)妥協(xié)，但是得動(dòng)點(diǎn)腦子。食物要像隨時(shí)揣著雨傘一樣時(shí)刻準(zhǔn)備著才能有備無患。平時(shí)我們隨身帶一點(diǎn)小零食，比如堅(jiān)果、水果、酸奶或者低脂奶酪之類的。這些零食必須是健康的能量來源，任何一點(diǎn)垃圾食品都可能讓你的成果付之一炬。

　　持續(xù)時(shí)間：6個(gè)月

　　危機(jī)：你已經(jīng)取得了很大進(jìn)步，總算可以松口氣了。

　　以前：你給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，比如炸雞腿或者辣味小香腸。

　　現(xiàn)在：一項(xiàng)研究顯示，經(jīng)常有規(guī)律稱體重的人更關(guān)注他們的身材，他們還會(huì)不斷提醒自己距離減肥成功還有一段路程，決不能放松。研究員發(fā)現(xiàn)，那些最終成功的人，會(huì)獲得更多的心理滿足感，他們會(huì)把瘦身這件事情融入生活中的各個(gè)時(shí)刻——工作時(shí)、網(wǎng)球場(chǎng)上、上下班路上……只要當(dāng)你發(fā)現(xiàn)什么會(huì)對(duì)身體有好處，相信你也不愿意放棄成為有型有款的酷哥的機(jī)會(huì)。

　　持續(xù)時(shí)間：9個(gè)月

　　危機(jī)：腦子里有一種聲音：我想回到從前的生活中去。

　　以前：你又開始發(fā)胖了

　　現(xiàn)在：現(xiàn)在可以放松一點(diǎn)，不過切記，只是一點(diǎn)點(diǎn)。長(zhǎng)期的嚴(yán)格控制消耗了你的精力，因此有一種極大的誘惑沖動(dòng)讓你想改變現(xiàn)在的一切。如果你的樣子正與墻上的健美身材慢慢重合，我們可以停一下，要是你愛吃雪糕就來一根低脂的冰沙，明智選擇那種又能解饞，又不會(huì)喪失瘦身成果的吃的。同理，在吃披薩、蛋糕、啤酒的時(shí)候也要記住這個(gè)邏輯。這大概就是失之東隅，收之桑榆的道理。

　　持續(xù)時(shí)間：1年

　　危機(jī)：安心吧，沒什么啦。

　　現(xiàn)在從生理學(xué)上講，你的身體已經(jīng)不再是你自卑的對(duì)象，瘦身的觀念也已經(jīng)溶于生活。所以比較健康的飲食方式已經(jīng)在你心中根深蒂固又自然而然了，所以從今天起，過去一年的噩夢(mèng)不再是噩夢(mèng)，而是一種嶄新的生活方式了。